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小潛的能力:將有色眼鏡看到的世界化為現實

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【工作上的懶懶散散2:明明是在工作中,卻每隔十分鐘就瀏覽一次網頁】
自我控制1:採用正念

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據說,潛意識是龐大的「記憶倉庫」,不只掌管了今生的記憶,同時還囊括前世的記憶與整個宇宙的所有資訊。
我們能意識到的部分只占了整體五%左右,潛意識則占了剩下察覺不到的九十五%。

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【工作上的懶懶散散1:明明必須要工作,就是難以坐在桌子前】

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【縮小生活的訣竅】擴大依賴
依賴並不是件壞事

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【夢想沒有實現不是問題,你「現在」把重點放在「沒有實現」才是問題】
有許多人都因為對現在感到不安,看不到未來,因此努力考取證照、參加創業講座。大家真的都很努力。

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【縮小生活的訣竅】只要在擅長的領域中活躍就好
人生中也要盡可能試著縮小「該做的事」。

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許多人都認為,「放棄=自己無法達成目標=自己很爛」,但事實並非如此。
其實,不放棄就是在強化不順利的自己(情緒不會好轉),而放棄才是肯定眼前的現實(情緒會好轉)。

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創造現實是潛意識的功能,決定如何去感受的則是你的顯意識。理解這一點,人生的可能性就會更加寬廣。
舉例來說,認為「談戀愛很容易」「工作很容易」的人,不用花什麼力氣就能在愛情與工作上得到成果。但覺得「談戀愛很難」的人,就會一直難以戀愛。這種現象真的很不可思議。

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【縮小生活的訣竅】 不為「與他人比較」所苦
只要有「戰略性地縮小生活」的意識,就不會與他人比較而沮喪,或是為嫉妒所苦。

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【每坐2小時,就做55秒「相撲深蹲轉肩操」】
腰椎的活動與骨盆的活動是連動的,因此當骨盆周圍肌肉獲得充分伸展,就可以增強骨盆的活動性,同時減輕腰椎負擔,有效改善腰痛。

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扮演某人,跳脫自己的角色思考!

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「我要怎麼調適壓力?」想不出來就細分化!
一一寫下腦海中浮現的各種壓力調適法,愈寫會愈覺得有趣。等寫完後全部加總起來,你可能甚至會忍不住驚呼,原來自己在不知不覺中寫了那麼多。但是,有些讀者可能想破了頭還是寫不出來。在這裡為苦惱的讀者們介紹一個好方法—「細分化」。

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簡單的護腰伸展,保持輕鬆愉快進行!

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「自我調適的復原力」指的是「隨時都可以進行的自我調適法」。

「自我調適的復原力」指的是「隨時都可以進行的自我調適法」。不管是看起來再怎麼簡單或無用的小技巧,自我調適的定律就是小技巧越多越好!也就是「量大於質」。
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護腰輕鍛鍊3.png

我們為什麼會腰痛呢?
最主要的原因之一就是:「腰部僵硬」。

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【自我調適就是有意識地自我幫助】
什麼是「自我調適」?也就是我在這本書開頭所說的「有意識地應對壓力」。簡單來說即是「想要解決我所面臨的痛苦」,這種無論如何都想要做點什麼的嘗試。因此我們在第一堂課所實行的種種自我監測(自我觀察),其實也被視為一種自我調適。

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世界領先的自我慈悲研究者克莉絲汀•聶夫(Kristin Neff)表示,自我慈悲是由三個獨特但交互作用的元素所構成:自我仁慈、普遍人性和正念。

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「今天做了多少腹肌運動,明天馬上就會長出形狀清楚的腹肌」,這種事應該是不可能發生的。
言靈跟鍛鍊肌肉相同。我把言靈稱為「心靈的腹肌鍛鍊」。

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【正念傾聽】
如果你想要加深與他人的關係,不妨多花一點時間培養正念傾聽的技巧。如果你曾經感受過別人認真傾聽你說話的感覺,那麼你會知道這多麼充滿力量。你必須完全處在當下,才能意識到對方所說的內容以及如何與之連結。這不只是不在別人說話時用手機,也是指專注聆聽他們在說什麼。你不須要無時無刻都這麼做,正常的對話裡會有很多的玩笑,但偶爾如此專注於當下是值得的。以下是一些小訣竅:

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