【不事先決定未來的情緒】
「我今天要愉快地度過！」「本週無論如何都不可以沮喪！」「明明下定決心要快樂工作，卻事與願違！」等等，你會不會像這樣，事先決定未來的情緒呢？
若會，那就是造成精神內耗的其中一個原因。
情緒沒有開關，無法像燈光那樣「關掉沮喪，打起精神」輕易切換。實際上，絕大部分情緒湧上心頭時都不受意志控制，並非自己能隨意開啟或關閉。
假如別人出錯害你無端挨罵，你會作何感受？應該很難平心靜氣面對吧。你也可能會被捲入意料之外的麻煩中，若是如此，那麼原本決定好的「好心情」或「愉悅」都會煙消雲散。
重要的是，不要再因自己的想當然爾而對自己窮追猛打了。
當被人無理或不恰當的對待而使情緒亂了套，你卻因此自我責怪，這就是在「欺負自己」，心會越來越疲憊。
那麼，我們難道束手無策，只能在事情發生時被牽著鼻子走嗎？並非如此。「未來的情緒」無法事先決定，但你能夠決定「未來的行動」。
舉個例子，假設你想著：「想要要開心度過今天一天。」
首先請不要決定好自己的情感，例如「不可以陷入負面情緒！」重點是僅止於「希望能開心過一天」這樣的期望程度。
此外，不妨事先決定心情不好時該做什麼，而且要盡量具體一些，例如「放空大腦，觀看貓咪影片十分鐘」。事先決定要採取的行動並不會造成什麼阻礙，因為這和情緒不同，要不要那樣做是由自己作主。
別只注重情緒好或壞，請將重點放在行為上。減少欺負自己的次數，心累的頻率自然也會降低。
總結：與其硬是保持好心情，不如事先決定情緒受影響時要如何因應。
《停止職場內耗，遇事不心累的靜心思維》．片田智也
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