愛閱讀，就是我的Style

【你正在經歷的，是你父母未竟的人生課題】我們的「腦內父母」所固定的觀念，往往是我們正在經歷的未竟人生課題，這些信念會引導我們走上自己不想要的人生腳本,。這種現象的運作機制，在於大腦潛意識會做出「與期望相反的行動」，以確保潛在的負面觀念能夠持續存在,。以一位外表成功的商務人士D先生為例，他總是給人優秀的印象，但在即將達成人生或事業的重大目標時，卻會經歷令人難以置信的失敗。D先生的父親是一位「過於偉大」的優秀經營者，他從小看著父親的背影長大，對其充滿了憧憬與景仰。然而，D先生潛意識中對父親的景仰過於強烈，這就成了他的「腦內陷阱」。D先生的大腦潛意識接收到「你想一直說著父親是令人憧憬的優秀人物」的訊息，因此做出錯誤的動作：既然要仰慕他，你就不能超越他。大腦會盡全力阻止D先生的成功，以維持他對父親的景仰，這導致他的人格投射（自我印象）為「自己不比父親優秀」。D先生在無意識中，重複著上一代未曾被挑戰的課題，即「偉大父輩的限制」，必須有人打破這種「他人標準」才能真正獲得自由和成功。因此，D先生經歷的挫敗，實質上是他父輩「永遠偉大、不容超越」這個未竟課題在他人生中的體現。《重塑潛意識，改寫人生腳本》˙梯谷幸司

我們和工作的關係，往往不是從第一份工作開始的，而是從童年就悄悄成形了。-成績好、努力用功、有效率，等於被肯定、被愛、被視為成功。於是慢慢把「表現」和「自我價值」綁在一起，把學業、工作放在人生最前面，甚至願意犧牲生活、休息與人際關係。-這確實能讓我們在社會中走得順利，卻也會讓我們感到疲憊，甚至懷疑『如果不夠努力、不夠有產出，我還值得被肯定嗎？』-建立一段比較健康的工作關係，第一步不是調整效率，而是回頭看看，我們是從什麼時候開始，把工作看得這麼重要的？那些早年的記憶，教會了我們什麼，又讓我們忽略了什麼？-有些信念曾經保護過我們，但不代表它們要陪我們一輩子。重新檢視它們，本身就是一種成熟。

【「公司是個大家庭」是最有害的職場謊言之一】職場是完美主義氾濫的重災區，而「公司是個大家庭」這種看似溫馨的說法，恰恰是模糊工作與個人生活界線、助長過勞的有害謊言。為什麼這個比喻如此危險？書中指出，我們會願意為真正的家人超越極限去犧牲。當我們開始將同事視為「家人」時，很快就會為了生活中的所有人做出犧牲，導致個人界線的全面崩潰。為了保護自己的時間與精力，我們必須在心態上做出明確的區分。書中提供了務實的建議：• 上司永遠是「上司」，不是「工作上的爸爸」。你與他的關係是基於雙方約定好的工作時間與職責。• 同事是「工作夥伴」，不是你的「伴侶」或「家人」。你可以與他們友好合作，但這不代表你需要為他們犧牲個人生活。語言的力量是巨大的。我們如何稱呼他人，會直接影響我們的互動方式和界線設定。使用明確、專業的稱謂，是在提醒自己和他人，工作關係有其應有的範圍。你不等於你的工作，公司也不是你的「家」。《不完美的我們：給努力過頭卻永遠都覺得不夠好的你》˙尹葉瑟

有的時候，你可能很怕表達自我想法會遭到批評，其他人會對你變得很有防備心或攻擊性，或是開始忽視你或拒絕你這些結果都很不理想，所以我們必須要懂得分辨，因為改變而覺得不舒服和心理上及情緒上受傷的情況有什麼區別有些情況不是習慣了就沒事，或其他人遲早都會接受和適應的問題有時候，人們就是不願意或不能接受你和你為了擁有更健康的關係所做的努力如果出現以下徵兆，代表你與對方之間存在著不可化解的巨大差異：．一再越界．不斷批評．煤氣燈效應．虐待和有害行為（包含口語、經濟、肢體、情緒及社交層面）

世茂出版 2025 年度暢銷榜單正式揭曉一本書的旅程，因閱讀而完整；一段思考的累積，因時間而被看見。感謝每位讀者的信任與陪伴，讓心理、健康與學習的好書，在日常生活中持續發聲，成為陪你前行的力量。

【久坐的隱形殺手：倫敦巴士司機與車掌研究的警示】現代生活中，對心臟最大的威脅之一，可能就是我們每天都在做的事——長時間坐著。早在1953年，英國一項針對倫敦雙層巴士員工的經典研究就揭示了這個風險。研究人員比較了兩組人：• 司機： 整天都坐在駕駛座上。• 車掌： 不斷在巴士的一、二層之間走動賣票。研究結果非常明確：長時間久坐的司機，其心臟病的發病率及相關死亡率，都顯著高於活動量大的車掌，尤其在55歲之後，兩者差距更為明顯。這項將近70年前的研究，在今天這個遠距辦公、螢幕時間主宰生活的時代，顯得比以往任何時候都更加重要。它赤裸地揭示，兩組人活動量的巨大差異，直接影響了心臟病的發病率與死亡率，這證明將持續的、低強度的活動融入日常，就是對心臟最強大的保護。《心臟夠有力，人生不斷線》. 上月正博

不是不夠努力，而是「過高功能」了。-所謂的過高功能者，通常有幾個共同特徵：・習慣說「我來處理」「包在我身上」・很難拒絕別人的請求・高度自律、效率高、在壓力下仍能運作・自認是完美主義者，無法接受「差不多就好」・永遠很忙，永遠覺得時間不夠用他們往往很成功、有競爭力、有產值，但在內在，他們長期疲憊、焦慮、心力枯竭，卻停不下來。過高功能不是能力太強，而是一種「靠做更多來證明自己有價值」的生存模式。只要多完成一點、多回幾封信、多扛一個責任，就好像離「夠好」更近一些。-問題在於，這條路沒有終點。因為事情永遠可以更多，標準永遠可以更高。這種狀態稱為「向外索討自我價值」。把自我價值建立在表現、成就與他人的認同之上，結果就是永無止境地自我消耗。-拚命清空待辦事項、試圖為「重要的事」做好萬全準備，其實只是完美主義帶來的控制幻覺。你不是還沒準備好，而是這個系統本身就不可能完成。值得注意的是，完美主義並不只產生「做過頭的人」。同一個壓力來源，也可能讓某些人因為無法達到理想標準，而乾脆動彈不得。

【你奉行的「正向思考」，可能讓情況更糟】盲目奉行「正向思考」有時可能讓情況更糟，這是由於大腦有一個惱人的性質，即潛意識會做出「與期望相反的行動」。「腦內父母」所固定的負面觀念，可能就是導致這種結果的盲點、。當一個人試圖用積極正面的話語來美化表象，但其潛意識背景中若隱藏著強烈的恐懼與不安，大腦就會反過來扯後腿、。例如，在商業經營中，如果一位老闆總強調「營收應該要提升」，這背後實則隱藏著對「營收提升不了」的不安。這種出於義務的思考，會讓大腦的痛苦系統全力運作。最終，這會導致想動也動不了的「雙重束縛」狀態，如同同時踩下了油門與煞車、。再以自我認知的矛盾為例：如果一個人認為「笨蛋＝負面」，因此努力對自己說「我很聰明，我不是笨蛋」來進行「正面思考」，這反而會出問題。大腦會判斷，既然你這麼努力想說自己不是笨蛋，那就必須提供讓你持續說這句話的現實。因此，大腦就會做出出乎意料的錯誤行動，使你做出更愚蠢或更負面的事情，以印證潛意識中「笨蛋」這個負面認知。只有當人能夠覺察到這些潛藏的負面信念，並將其重置為正面（例如，將「笨蛋＝負面」改為「笨蛋是積極正面且必要的」），大腦才會放下限制，讓現實開始朝著希望的方向轉變。《重塑潛意識，改寫人生腳本》˙梯谷幸司

人們總是愛比較的除了比較自己，也愛比較另一半、比較孩子我們這麼做是為了判斷自己的表現、判斷我們該如何打扮、該如何採取行動，以及我們應該擁有哪些東西正所謂「人比人，氣死人」，這是因為我們會因比較所產生的負面感受而受到傷害很常發生的情況是，人們會拿自己來和其他人進行不公平的比較所謂的「不公平」是指用不恰當的標準來衡量自身的情況例如假設你培養了烘焙這個新嗜好如果你拿自己身為烘焙新手的能力去跟擁有二十年資歷的行政糕點主廚相比，那完全是不公平的，是一種不適當的比較較為合理的情況是拿你初次嘗試烘焙的成果去跟另一個最近剛學烘焙的業餘愛好者做比較但即使如此，也還是有很多未知因素會影響到個人的表現，或是有很多「外在因素」沒被你納入考量也許，另一位業餘愛好者的家裡是開麵包店，能夠接觸到你所欠缺的基本烘焙知識因此，與他人做比較會讓你容易對自己懷有負面想法，掉進「比較」的兔子洞。

【你追求的「成功」，可能只是社會為你設定的陷阱】完美主義並非純粹的個人心理問題，它同時也是由社會與文化因素共同塑造的產物。書中用一個同心圓圖來解釋這個概念：最內層的「你」被核心團體（家庭、朋友）、社群價值觀（宗教、教育），以及最外層的社會意識形態（資本主義、階級主義）層層包圍。這些層次，從我們最親近的家庭到最廣泛的社會意識形態，傳遞著關於「成功」樣貌的強大訊息。最外層的社會意識形態，在資本主義體系中尤其具有影響力，因為它對於塑造我們對「足夠」的定義有著既得利益。其中，來自家庭的「跨世代文化訊息」影響尤為深遠。書中指出，尤其在某些移民家庭中，父母時常提醒下一代他們為了提供更好的機會而做出多少犧牲。這會讓孩子心中產生一種深刻的「虧欠感」，驅使他們必須透過累積社會認可的成就，來證明自己沒有「白費」上一代的苦心。在這種壓力下，我們常常忽略，社會體制是如何從我們的「不夠好」中獲利的。資本主義下的企業透過行銷與社群媒體，不斷向我們灌輸「理想生活」的標準——買房子、高薪工作、完美外表。這些訊息讓我們持續感覺自己有所不足，從而刺激消費。書中提到：「我們感覺到的需求愈多，就愈願意投入時間、金錢和情緒能量來獲取我們以為需要的東西」，而真正獲利的，是那些大型企業。更具危害性的是，一種「自力更生的心理素質」（bootstrapping mentality）的文化，鼓勵我們在失敗時將責任完全歸咎於自己，而忽略了背後龐大的體制因素。書中的以斯帖（Esther）就是一個血淋淋的例子。她達成了父母和社會期望的一切：名校MBA、六位數高薪、豪華公寓，內心卻感到無比空虛。她流著淚問：「我是哪裡做得不對？」她的故事證明，盲目遵循社會為你寫好的劇本，並不能保證真正的幸福。《不完美的我們：給努力過頭卻永遠都覺得不夠好的你》˙尹葉瑟