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近年來,最為人關注的問題之一就是人口的負成長
很多國家都擔心自己國人生育率太低,之後可能會面臨人口老化、缺工等問題

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K編上周日參加了一場<永慶盃路跑>,因為是幫學弟首馬帶跑的關係,所以速度上比較親民;但路上不時被人刷卡超車,有些跑友還用不耐煩的口氣對我們大喊:『借過!借過!』。聽起來真不舒服,學弟也向我埋怨:難道我們就這麼好欺負…
我說:學弟別生氣,我最近有讀一本書,書上是這麼說的:

你總是遭受誰的攻擊呢?丈夫?上司?還是朋友?
不論是誰,在你心中,應該都對對方有某些期待。
「丈夫要對妻子溫柔。」
「上司要很有耐心地指導下屬。」
「朋友們要彼此體貼。」
一般人成為了丈夫、上司或朋友時,我們會對其角色有先入為主的觀念,從中就會產生出期待來。
除了要有覺悟,還可以試著坦承以對,嘗試讓對方知道你想構築健全的關係。攻擊若能因此停下,就不需要這個方法了。
但如果他對你的話語沒有任何回應,也只能接受現況。「我本來就不是能靠說話就撼動人心的人」,若不以此為前提,將很難改變狀況。

有個著名的例子可以用來表現戰國武將的特徵。
織田信長說:「杜鵑若不啼,我就殺了牠。」
豐臣秀吉說:「杜鵑若不啼,就試著讓牠叫。」
德川家康則說:「杜鵑若不啼,我就等牠啼。」
而你現在應有的心態是:「杜鵑若不啼,只能接受。」

請正視自己總是被攻擊的現實。

事實已經背叛了你的期待,你說的話似乎並沒有起到任何影響。若是如此,對方恐怕永遠都不會因為你做了什麼而改變。
既然如此,就別想要改變對方,只能改變狀況。
為此,不論是作為妻子、身為下屬又或是朋友,你都必須暫且斬斷對對方的期待。以對方不會改變為前提,採取能改變狀況的行動。
不要去勉強不啼的杜鵑啼叫。雖說如此,但也不要等著「對方總有一天會回應自己的期待」。只要抱持「也是有這種不叫的杜鵑啊」「也是有這種人啊」的達觀心態,與對方來往即可。

後來學弟也終於理解:在賽道上慢慢跑還是要注意跑者禮儀阿,要嘛就乖乖靠邊慢慢跑,不然就狠一點加快速度去超越別人!我心想: 孺子可教也~🤣

#K編報報

《不敢當壞人,永遠被當濫好人:遠離道德騷擾、退貨走偏的人際關係》

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那天跟讀歷史系的兒子聊到最近正認真讀的《古羅馬惡行錄》。我提到,自己對於審定老師成大歷史系教授翁嘉聲在導讀序裡說的「人如何生存、如何待人及被對待,端賴其法律定位」感到有開啟新眼光的驚豔感,還沒開始讀正文,心裡卻長出另一條線開始胡思亂想著「那關於人,台灣的法律條文都是怎麼書寫的?人,在這個國家裡是怎麼被規範與被活著的?」聽完怪獸芬小編的提問,兒子隨口說了「你知道,『在法律之前,人人平等』這句話是源自於古羅馬時代的《十二銅表法》嗎?」

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「要嘛不做,要做就做到最好。」大家是否聽過身邊的親朋好友、同事,甚至是從自己口中說出這句話呢?

明明就是該做的事情,但拖延症患者總是有一百種理由美化自己的拖延行為,甚至是享受最後期限過後突然一下子放鬆的感覺,而使拖延習慣再次被強化。
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拖延的原因有很多,除了一般認為的自控力太差之外,過於追求完美也是造成拖延的主要原因,就如同開頭的話。過於追求完美背後所代表的是「害怕失敗帶來的痛苦體驗」及「對自我的不接納」。「不接納」就是不允許自己有陰影,要讓對方看到自己好的那一面,一旦缺點讓別人看到,就會焦躁不已。

蔡依林的歌曲「怪美的」當中有一句歌詞是「美的 醜的 自有它存在的必要」。雖然美醜是主觀認知問題,但如同缺點般,也是有存在的必要性。
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相信大家都寫過履歷吧。C編以前在學日文時,有一堂課的主題是書寫履歷表,除了身家背景之外,也會寫到個性等等。在一般人的印象裡,可能通常只會寫自己的優點〈畢竟是履歷〉,但在寫日文履歷時,「缺點」也是很重要的,如果沒寫還被認為不專業。
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想想其實有幾分道理,以前的教育觀點中,有「缺點」是失敗的。自然就會養成「害怕失敗」的性格,嚴重的話就成為拖延症(或是完美主義)。

如果想要擺脫拖延焦慮,就要先釐清造成拖延的原因是自控力或是完美主義惹的禍。

當你釐清問題後,想解決卻不得其門而入時,不妨可以看看本書《焦慮不是你的錯:走出恐慌泥潭,緩解不安的練習》〈但這本12月上市〉。
或是先看《微領悟:99個禪學思維,找出人生需要的小答案》,第一章在敘述當你對人生感到迷惘時可以先做的幾件事,99個禪學思維當中定會有能幫助到你的。

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時序已進入九月,相信有不少社會新鮮人也開始進入到新公司裡工作
工作中,老實說,麻煩的不是事,永遠都是人
職場的人際關係向來都很令人頭大,尤其是與上司之間的相處
我們的《笨蛋主管使用手冊》這本書中提到
一般人多會因為與主管、上司處不好而辭職,很少是因為跟同事處不好的
(但Yi 編也的確有耳聞,有人是因為受不了職場冷霸凌而辭職,不過這真的是非常的少數)

跟上司處不好、有摩擦,除了是上司本身的問題(譬如朝令夕改、不說人話、搶功、偏心、刻意打壓等等)
有時候,問題可能也出在自己身上
我們會對上司失望,主要還是因為我們做出了過分的投射
譬如我們會覺得身為一個主管或領導者應該要目光如炬、明辨是非忠奸、清楚每一個人的特長,並據此分配工作,或是應該要有容人的雅量、聽取各方意見的氣度、宏大的眼光等等
但我們卻忘了,這些上司、主管也是「一個人」,思考會有侷限、精力會有限、也有情緒、也有私心,說到底,他們終究不是一個完全理性的經濟人,今天也只是有了那個「職位」而已,並不代表他一定會具備有什麼「典範的行為」

《只是平常心:讓敏感的你不再傷痕累累的49個禪練習》中說:
「對於上司的不滿,充分反映出你內心認為『上司就應該要這樣』『希望他這麼做』的想法。而這都來自你對上司抱持了先入為主的觀念。」
照這樣看來,被擅自想像成應該要那樣強大、如是聰慧的上司其實還滿可憐無辜的
因為很多事,他們做不到就真的做不到、想不到就真的想不到、改不了就是改不了(不然怎麼會有牛牽到北京還是牛的說法?),就是逼死他們也沒用

如果,我們能站在這樣的角度思考
理解到:「是啊~某某人就真的是個笨蛋庸才啊~他就只能做到那樣,沒辦法了。」不要對對方抱持過多的期望,或許,對於上司的不滿就能減少許多

不過Yi 編覺得,這樣的情況不僅可套用在上司身上
對身邊所有人來說,這一套都適用
清楚理解對方有對方的Style、能力與脾性,不要做出先入為主的過度想像
既放過別人,也饒過自己
或許這麼一來,人際關係就能平順許多

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《只是平常心:讓敏感的你不再傷痕累累的49個禪練習》

#十一月新書即將上市
#Yi_編值日

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相片中是香港知名的打小人儀式

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不知道大家還記不記得之前C小編分享過想要買 #嵜本生吐司,但無功而返的事件。
C小編挑戰第二次後,終於買到嵜本生吐司了🥳

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雖然時代不斷在進步,生活變得更加便利
可是,我們的心似乎也變得更容易感冒了

現今,憂鬱症幾乎要成為生活中常見疾病
其中苦處難以言說,旁人也體會不了,比起一般身體上的疾病更加棘手
自一九五○年代以來主要治療憂鬱症的方法就是服藥
可是藥物也有極,還有限副作用,像是失眠、口渴、腸胃不適、視覺模糊、倦怠感、想吐、頭暈目眩、腹痛、消化不良等等
似乎吃或不吃都難過

但現在,除了藥物,還多了一項選擇--TMS(經顱磁刺激術)
所謂的TMS是一種磁波,簡單來說是利用強力的磁場來改變腦細胞的活性,從而改善憂鬱症
這種方法的治療效果很好,副作用也較小,頂多就是經刺激的頭皮或頭部會有些許疼痛,但也不是所有人都會如此,而且痛感很快就會消失,幾乎完全不會對日常生活造成任何困擾
而且根據研究,將近有六成的「難治型憂鬱症」都有獲得改善
早在二○○二年,TMS就被加拿大認證為無須藥物改善憂鬱症的治療法
二○○八年則獲美國食品藥品監督管理局(FDA)核准為可用於治療憂鬱症的機器
在臺灣,則於二○一八年就有報導指出,接受TMS磁波治療的患者,每次治療三十分鐘,連續兩週下來,就有一半以上的患者改善情緒,比起以往服用藥物治療需3~4週才會見效,有效率得多了
現在已有研究磁波治療,也可幫助戒斷酒癮或毒癮
但這種療法有受限於法令的關定,至於臺灣則有機會,在未來開放治療強迫症,造福更多病患

若長期罹患憂鬱症,不論做麼事都提不起勁,找工作也有困難。加上藥物發揮的效果相當有限,嚴重的副作用還會把患者壓得喘不過氣來
但使用TMS,不僅有效且安全
對深受憂鬱症所苦的人來說,不啻為一大福音

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《照照大腦,根治病痛:用磁波消除疲勞失眠,有效止痛,改善憂鬱、失智症》

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上班忙碌一整天,你累了嗎?
下班回家,是不是都像樹懶一樣變得懶洋洋,只想在床上躺好躺滿,腦袋放空,無所事事的滑手機、好好耍廢呢?
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但是每天除了上班,就是把自己像棵植物一樣「種」在家裡,身體健康遲早會亮紅燈!
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自從L編進入職場後,運動量大減,免疫力也跟著下降,不是皮膚過敏,就是嘴角長疱疹,去診所和醫院的次數變多,還要一直吃藥,不僅讓自己身心俱疲,家人也跟著擔心......因此L編也慢慢意識到養生之道的重要性!
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人往往在身體出問題的時候,才懂得去照顧、珍惜它。九月剛好要出版一本有關「免疫療法」的書──《人體免疫抗病醫學書:打破偽常識, 啟動防疫自救力讓你掌握足夠的健康知識》。裡面告訴我們正確的醫學觀念,以及如何透過飲食、運動和健康的生活方式來提高免疫力。
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所謂預防勝於治療,我們應該重視的是如何增強身體抵抗力讓疾病遠離,而不是在疾病發生後才著急的尋求醫師開解方。
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只有當我們更了解自己的身體,更認識疾病,才能活出生命力!本書即將在九月出版,想知道更多豐富又實用健康知識,千萬不要錯過它!

#L編_九月新書快報
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《人體免疫抗病醫學書:打破偽常識, 啟動防疫自救力讓你掌握足夠的健康知識》

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《義大利不只有披薩:深入慢半拍的義式生活哲學》
誠如這本書名所說的,內文中悠悠地道出了慢半拍的義式哲學
那閒散的氣氛,似乎要透過紙面溢出般,看著看著,腦中就浮現出義大利那緩慢的步調,讓人不禁也跟著慢了下來

我總覺得,依我的急性子,應該去不了義大利
在義大利,一頓飯三小時很正常,電車誤點也很正常
這種事,怎麼能令人接受?!
可是對義大利人來說,這不是浪費時間,而是在享受慢活
畢竟,生命就該浪費在美好的事物上

我們總是掐著時間過活
七點起床、七點二十早餐、七點四十出門、八點到公司
五點半下班(如果可以準時下班)、五點五十購物、六點半回家、七點晚餐、七點半收拾、八點運動、九點入浴兼保養、九點五十滑手機、十點半看看書準備就寢、十一點睡覺
每一天,我們對分分秒秒都斤斤計較
偶爾回過神來,會不會覺得自己好像已經被時間追著跑得氣喘吁吁?

可是在義大利,這些匆忙很不必要,凡事慢慢來就好,
就算你急得跳腳、急得大吼大叫,義大利人也是丈二金剛摸不著頭腦--你到底在趕什麼呢?

我喜歡作者在書裡寫著的一段景色
「一走進小屋裡頭,玉米糊似乎已經在火上烹煮了,那種獨特的香氣充斥整個房間……
過了一陣子,放牧時間結束,牛隻紛紛回來了。我走到室外眺望這種景象,只見外觀紅褐色的牛群,正井然有序地走回自己的牛舍……」
這段描寫在我腦海中立刻形成了一幅鮮明的構圖
我想像著,在美麗的紅色日暮下,炊煙緩緩自小屋中升起
小屋裡沒有多餘的東西,一切看似簡陋、質樸,居住其中的人卻活得踏實又心滿意足
忙碌了一天後,他們閒適地開始生火做晚餐
遠方,牛隻徐徐而歸
寂寂山村,儼然遺世獨立的桃花源

同時,我也很欽佩作者的耐心
他說自己在前往布里西蓋拉車站的時候,「在法恩札的車站買了帕尼尼,打算邊等車邊吃。電車雖已經進入月台,不過距離發車還要很長一段時間。完全乾掉變硬的麵包,正好拿來打發時間。我慢慢地啃著硬梆梆的帕尼尼,少說等了一個小時的時間,電車才終於動了起來。只花了十分鐘,便來到布里西蓋拉車站。」
這得有多大的耐心啊
十分鐘的車程,等車就花了一個多小時,而且不是車沒來,是停在月台沒動,若是一般人,恐怕早等得不耐煩,另尋他法了

可是,這景象也挺讓人羨慕的
若非心有餘裕,又何至於能悠閒如斯
可是,人生,不也該偶爾停下腳步,享受不追趕也不被追趕的寧靜嗎?

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#Yi_編值日 

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#必比登 美食推介名單」出爐了🔥!不知道大家有沒有注意到呢?
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許多榜上有名的美食,像是焢肉飯、刈包、藥燉排骨、麵點等臺式小吃,或是具有異國風味的泰姬北印料理,都讓身為吃貨的L編躍躍欲試,趕緊將幾個店家收進口袋名單中💖,準備吃起來!!!
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美食就像有魔法一樣,當心情不好的時候,吃了就會立刻被療癒;
吃下飽足感強的美食,才能讓我們有力氣面對每天的挑戰;

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之前C編在編《百年麵包史:吃軟到吃硬,從紅豆麵包到法國麵包,改變日本飲食的150年》這本書的時候,一直不太懂麵包、吐司的魅力,直到C編前陣子到了101附近,想說附近有現在正紅的嵜本生土司,想碰碰運氣看能不能買到,到了現場之後才發現大排長龍就算了,每種吐司都掛著【sold out】,C編太小看吐司的威力了。〈C編還去了兩家,兩家都賣完了〉😱
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#百年麵包史 當中也有提到日本的吐司風潮,還沒開店就有長長的排隊人潮,店家還規定一種口味只能買五條,但顧客幾乎都是購買規定的最大量。
如果是一般價位的吐司就算了,連高價吐司都是如此熱銷。
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看到那個排隊人潮,不經讓C編想到,書裡講的都是真的,不只是日本,連台灣都掀起一股生吐司風潮。

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現代人的壓力如山大
從升學、工作、婚姻、育兒、家庭到養老,無一不令人煩惱、憂心不已
長期的心理壓力若得不到緩解,很容易會罹患憂鬱症、思覺失調、恐慌症等各式心理疾病
而且生理、心理互相影響
很多疾病就都是因為精神壓力而起,最普遍常見的例如胃病,最駭人的則莫過於癌症(當然,有很多人可能還撐不到罹癌就直接輕生了)
根據研究指出,有很多罹癌的患者在罹癌之前的一段時間,都有過巨大的精神壓力

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最近各國疫情都還在蔓延,想必很多人跟C編一樣想出國都無法出去~
這時候,C編要推薦給大家我們出版的一系列歷史書籍《王室英國》
《吃出來的義大利史》《熱血西班牙》《德國不思議》《甜點裡的法國》,看看這系列的書,相信可以讓各位讀者一解想出國的心情。
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當中C編要來介紹《德國不思議:從森林、山川探索德意志的文化與哀愁》這本。
一開始拿到原文書的時候,我還在想德國跟自然到底有什麼深切的關係值得以這個主題寫成一本書。

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「所有痛苦都是肥皂泡泡,總有一天一定會崩壞、消失。
這世界很無常,不會有同一個瞬間,也沒有永遠。」

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C編最近剛看完 #機智醫生生活,當中除了不免俗的會探討到生老病死之外,其劇中角色所發生的故事,都是反射出我們的人生歷程。
「從小就想當神父的小兒科醫生」、「因為小孩而放下自己消遣娛樂的爸爸」、「為了報復老公外遇而堅決不離婚的太太」......等等。
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枡野俊明在《微領悟:99個禪學思維,找出人生需要的小答案》一書中,對人生也寫出了獨到的想法。

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昨天以前,朋友間還能聽到,威力彩好幾期槓龜,要趁開獎前去碰碰運氣,買一下。原本不關心的怪獸芬小編我聽到十六億獎金,心動了一下,但完全沒有行動。主要是因為,我從來不相信我有偏財運,心想「既然不相信就不去送錢給別人花了。」XDD

上禮拜把一直有興趣的《你想要的,有九成都會實現》拿來讀。一讀之下,發現作者是佛教密教的出家人,而密教的中心教義之一據說是「身口意一致時,將會開啟寶藏庫」。意思是,如果想要心想事成,需要的正是嘴巴說的、身體做的與潛意識三者一致時才可能發生。讀到這裡,我想到那十六億的威力彩彩券獎金,原來,對於「不會中獎」這件事我還頗一致---身(沒有去買威力彩)、口(說出自己不會中獎)、意(打心底認為自己不可能中獎)。

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你是否曾被家人情緒勒索,不知如何是好?《拒絕當「乖孩子」的勇氣:克服罪惡感,擺脫父母的干涉、束縛與攻擊》,作者石原加受子,是日本知名心理諮商師,她表示,每位個案都是因為生活上的問題來到諮商室,但最後都會導出「處於痛苦的親子關係中」這個結論。這幾年來,《好想殺死父母》《你的孩子不是你的孩子》等書廣受討論,人們開始注意到「家庭也是會生病的」。本書主要討論親子間的「關係成癮」,將徹底解析親子間的「言行模式」與「社會背景」,並介紹溝通的具體方法。

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#C編周三好書分享
#熱騰騰的新書🔥
《照照大腦,根治病痛》

不知道各位有沒有聽過TMS〈經顱磁刺激術〉或rTMS〈重覆透顱磁刺激術〉呢?〈TMS為rtms的簡稱〉
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K編曾經在獨自夜跑時,遇到一群流浪狗,裡頭有一個帶頭的,不斷對著我吠叫並且慢慢向我靠近。當時心裡真的有點害怕,於是趕緊掉頭,想說慢慢跑離開就好;哪知帶頭的看我跑起來也追了上來,我還故作鎮定繼續慢慢跑著,但後面小腿冷不防地還是被輕咬了一口,雖然當時我穿著長褲也確認沒有破洞及傷口,但其實跑回家的路上一直心有餘悸的深怕失血過多昏倒~~🤣
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看了漢克老師的書才知道:
狗會產生地域性是與生俱來的本能,我們可以看看路邊的流浪狗群,當有一隻外來狗進入了狗群的地盤時,狗群的領袖就會率眾對其攻擊追咬,直到外來狗被咬死或是離開了狗群的地盤,才會停止繼續攻擊。(但我不是狗呀~)
然後接著說:倘若被攻擊的對象是人類呢?
通常流浪狗群都會主動遠離迴避人類,但如果你不小心踏入了流浪狗群的地盤,而狗群卻又毫不迴避直逼向你而來時,該怎麼辦?若狗群沒有直接阻斷你的路線,請你放慢腳步,你可以選擇繼續往前走,或是面對著狗群向後退緩慢的離開。若狗群將你包圍了,你可以作勢彎腰假裝撿拾石頭,待狗群的包圍圈鬆開時,請你動作緩慢的後退離開,千萬不要用跑的離開,否則很容易激起狗群的追咬行為。

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