目前分類：摘文分享 (287)
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不會尷尬的人，總是說許多感謝的話
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怕生的人也能使用的「初次見面說話法」
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湧現怒氣時讓自己不生氣的「腦內獨白」
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遵循價值而活的練習—弄清楚你的價值
- Feb 27 Thu 2025 17:21
深呼吸與小潛對話來克服焦慮
【深呼吸與小潛對話來克服焦慮】
焦慮是因為自己拚命向小潛宣告：「我完全不相信自己的思考會化為現實！」
那麼，該如何才能不焦慮呢？首先，察覺到自己很焦慮。察覺非常重要。
焦慮時，我們的大腦會充滿各種想法，甚至無法意識到自己正在焦慮。
藉由意識到「啊！我現在很焦慮」，可以讓全速運轉的小顯暫停下來，將目光轉向小潛。察覺到「總覺得坐立難安」「好焦慮喔」等等感受時，先暫且停下，並進行深呼吸吧。
人在焦慮的時候，容易在無意識間停止呼吸或是呼吸變淺。因此，深呼吸能有效讓焦慮冷靜下來。人不管是醒著或是睡著都會在無意識中進行呼吸。也就是說，無意識進行的呼吸，與存在於無意識世界的小潛有直接的連繫。正因為如此，愈是在焦慮時，先停下來並將意識集中在呼吸上就愈是重要。
※深呼吸與小潛對話的方法
1.閉上眼睛，專注呼吸
2.將注意力集中在呼氣和吸氣
3.將感覺集中在「呼吸」上
4.留心刻意地放緩呼吸
5.重複2～4的步驟2、3次
※你的心情會漸漸平靜下來，並感覺到「唉？其實不用焦慮到這種程度。耗費太多額外的力氣」等，焦慮將慢慢消失。
6.若稍微平復了焦慮，就溫柔地向小潛道歉
「啊─我太焦慮了。焦慮的我變得不相信自己的思考會化為現實。小潛，抱歉沒相信你。」
7.「我相信自己」「我喜歡相信自己」等等，向自己傳達相信自己的訊息。
※在進行第6和7步驟時，閉著眼或睜開眼都可以。
藉由緩慢深呼吸，不僅可以消除焦慮，也能與小潛連上線。
對你來說，世界上最重要的是你自己。焦慮使你不能重視自己。
首先，你要成為世界上最善待自己、與自己對話的人。這麼一來，你就也能照顧到身邊的人。當你認為自己是最重要的，身邊就會出現真心待你，打從心底把你當作夥伴的人們。
《潛意識魔法：七天創造你的理想人生！》．大石洋子
- Feb 26 Wed 2025 17:15
榮格關於家的夢與因為對夢的解釋相左，而與佛洛伊德決裂
【榮格關於家的夢與因為對夢的解釋相左，而與佛洛伊德決裂】
榮格也曾夢到關於家的夢。那是一九○九年，他與佛洛伊德一同前往美國的七天之旅，在船上所夢見的夢境之一，對他來說，那也是他成立自己心理學的重要指標。
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不要以「勝者‧敗者」的二元論來看待事物
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解除心靈被鉤住狀態的練習—紙鶴與溫柔的手
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資料庫是學習速讀技術的關鍵
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發展心理韌性的六個方法
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史蒂芬‧賈伯斯可以說是每個人都羨慕的勝利者嗎?
【史蒂芬‧賈伯斯可以說是每個人都羨慕的勝利者嗎?】
最近有則新聞報導提到，從蘋果創辦人史蒂芬‧賈伯斯生前的垃圾桶中拾起的有些髒汙的拖鞋，以三千萬日圓拍賣出去。我認為，這位極具影響力的經營者、且被視為勝利者的賈伯斯已然被神格化。
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有些事操之在己，但某些事則無可奈何
【有些事操之在己，但某些事則無可奈何】
我們無法掌控的不只有情緒。如同前述，我們對浮現心頭的想法和景象（神智先生的耳語）可說無計可施，即使想要消除也消不掉。但是我們可以選擇要以什麼態度去面對。
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活用坐墊與盾牌處理恐懼
【活用坐墊與盾牌處理恐懼】
若諮商者因為害怕體驗恐懼而難以感受到恐懼時，可以費點心思，例如準備坐墊讓他們抱著等。抱著坐墊會給人安心感，因而容易體驗到恐懼。告訴諮商者：「只要抱著這個坐墊就能感受到安心。即便出現恐懼也沒問題。」之後讓諮商者抱著坐墊並感受恐懼。諮商者因為抱著坐墊而增加了安心感，就容易感受到恐懼。抱著坐墊處理情感的方法可以對害怕發洩憤怒、感受到厭惡、感受到悲傷等，害怕體驗某種情感的諮商者使用。
- Jan 15 Wed 2025 16:43
為什麼麻雀不會觸電呢？
- Jan 13 Mon 2025 09:17
小潛的思考量累積到一定程度後會將之現實化
- Jan 08 Wed 2025 09:26
電的小知識─保險絲（fuse）
【電的小知識─保險絲（fuse）】
相信很多人知道， 保險絲是防止意外發生的元件。 當電流超過額定值時，保險絲會自己壞掉， 以保護電路，防止過熱或燃燒。出現「保險絲燒掉」「保險絲斷掉」這種情形 時，其實是保險絲裡面的金屬線熔化或是斷了。
