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【解除心靈被鉤住狀態的練習—紙鶴與溫柔的手】
人生很嚴苛。所以才要寬待自己
人生最不愁的就是沒有痛苦與煩惱。我們在許多時候都會受傷、絕望，還有打擊迎面而來。這時，你想和什麼樣的人在一起呢？A告訴你：「這世上比你痛苦的人太多了。你已經很幸福了，所以不要再抱怨也不要賣慘了。」而B對你說：「你現在很痛苦吧。我會陪你，你不孤單。我們一起克服。」你覺得A和B哪一個比較好呢？我想大多數的人都會選B吧。可是，你會對自己這麼說嗎？遇到挫折時，不能缺少的是善待自己（自我關懷）。以下為各位介紹如何關懷自我的練習法。
把手輕輕放在體內感受到心痛的部位
一捏就扁的紙鶴就像受了傷的你。請記住你小心拿著紙鶴時的手部觸感。接著把拿過紙鶴的手，輕輕放在身體覺得痛的部位。例如胸口、腹部、頭部、喉嚨……。除了感受透過手部傳來的暖意，也請全神貫注的注入溫柔體貼的心意與善意。自己抱著自己，對著感覺疼痛的部位吹氣也是很好的方法。以溫柔的話語撫慰也是值得推薦的做法。
接著請試著把這股溫柔也帶給周圍的人。因為每個人都有一顆像紙鶴般脆弱的心。對自己溫柔的人，應該也能溫柔地對待別人。
《善用ACT療法，與內心怪獸共處，接納最真實的自我》‧武藤崇
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