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湧現怒氣時讓自己不生氣的「腦內獨白」

當你煩躁不堪，與其心浮氣躁地想：「為什麼不順心？」

不如想：「不妨好好款待自己！」

明明沒特別做什麼事，卻為了一些小事感到心煩，莫名壓抑，甚至開始討厭起這樣的自己。若是如此，一定是因為你累了。因此，當煩躁到不行，無法掌控情緒，請對自己說：「不妨好好款待自己！」先不要去找憤怒或不滿的原因，也不要責備自己。現在該做的事情是款待自己。M小姐無論工作或私生活都非常忙碌，忙到拒絕朋友的邀約，沒空去美髮沙龍，就連買新衣都不知道是多久前的事。最近這幾天，她終於每天能睡上三小時。

最極端的例子是公司的午餐會議，明明事先訂位了，卻因為店家的因素被迫等待二十分鐘。同事都覺得莫可奈何，但M小姐卻氣到對店長飆罵，接著又把矛頭指向訂位的職場後輩。進去店裡後，M小姐又嫌叉子不乾淨和飲料太慢送上，控制不住煩躁的情緒。當菜上到最後一道，是她最愛但很久沒吃到的草莓塔，這才讓她意識到最近連悠閒享用甜點的時間都沒有。於是她終於能開心享受午餐，也能享受現場的鋼琴演奏。沉浸在這種款待的過程中，M小姐覺得自己被療癒了，浮躁的心情徹底煙消雲散。如這個例子所示，透過吃美食和聽音樂讓自己放鬆以轉換心情，稱為「情緒焦點因應」（emotion-focused coping）。 若要因應浮躁的情緒，直接找出原因並解決它也是個方法，但當動怒的「沸點」太低，動不動就火大，多數情況就只是太累而已。只要消除疲勞，就能掌控怒氣。 身心俱疲時，人不但無法友善待人，還會自我厭惡，導致心情更糟糕。當察覺自己是因為疲憊而掌控不住情緒，不妨好好款待自己，試著改變自己置身的情況。人的心靈和身體都需要嘉獎。