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【發展心理韌性的六個方法】
1.脫離融和：與你的「神智」保持適當的距離
融合就是把神智先生的話全部信以為真。被某些情緒與想法鉤住就是「融合」。發現融合的存在，與神智先生保持安全距離就是「脫離融合」。與你的「神智」保持適當的距離。
2.接納：讓不安與痛苦也有棲身之處
所謂的接納就是不對抗也不逃避，而是坦然面對。雖然坦然接納，但不喜歡也沒關係，也沒有和平相處的必要。為了做到接納，必須利用「擴張」這項技巧。
3.進行觀察的自己：提醒自己要觀察神智先生說什麼
這是脫離融合與接納的必經之路。「進行觀察的自己」就是一直看著你自己。當想法被鉤住，能夠發現這一點的就是「進行觀察的自己」。
4.「現在、這個瞬間」：應該連結的不是過去也不是未來，而是現在的這個瞬間
神智先生穿梭於過去與未來。但是重要的是「現在」。過去不會改變。能夠改變的是「現在」。「現在」的作為會改變未來。
5.發現價值所在：對自己真正重要的事物是什麼？
所謂的價值，有如人生中閃閃發光的北極星。價值導向的人生豐富精采，能享有豐碩的成果。找到適合自己的價值是最重要的事。
6.言出必行：光是紙上談兵還不夠。必須朝著自己的價值ACT（行動）！
採取符合價值的行動是ACT的目標。立下小目標，確實達成。勿以「死了才做得到的事」為目標很重要。
《善用ACT療法，與內心怪獸共處，接納最真實的自我》‧武藤崇
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