不論是來自外界的壓力還是心理壓力，本質上都是因無心而生的負面思考。負面思考會滲透人們的潛意識，一點一滴削弱自我肯定感。為了避免發生這種情況，我們最好盡可能採取正向思考。
可是，能在外界壓力及心理壓力下保持正向思考的人，多半具有高度自我肯定感。相較之下，自我肯定感低的人難以正向思考。自我肯定感低的人往往無法承受外界壓力及心理壓力，且容易出現負面思考。
自我肯定感低的人很容易陷入思考的負面螺旋：負面思考→於是缺乏自我肯定→因此思考變得愈來愈負面→對自己更加沒自信……像這樣無止盡的惡性循環。
相反地，自我肯定感高的人則傾向正向思考，因此鞏固了內心的自我肯定感，思考也更正向，最後累積出更強大的自我肯定感。
自我肯定感高的人會逐漸產生更強的自我肯定感，這樣的人生想必很棒吧！而對於自我肯定感低的人來說，自我肯定感只會變得愈來愈低，活得也愈來愈累。那麼要如何讓自我肯定感低的人逐步加強內心的自我肯定感？
此時就是正念上場的最好時機。正念的作用不是讓內心的負面思考一口氣變成正向思考，而是先試著讓朝負面傾斜的思考回到中性、不帶成見或情緒的位置，再緩緩讓思考朝正向前進。
如前面提到的，正念指的是客觀地覺察。因此正向思考本身並不是正念。正念能擊破並釋放負面能量的連鎖反應，讓思考返回中性的立場。各位不妨嘗試看看，讓自己藉由正念保持這樣的思考，甚至進一步開啟少有的正向思考。
對於自我肯定感低的人來說，正念非常適合用於提升自我肯定感。
小結語：正念是提升自我肯定感的關鍵。
全文摘自《生氣得剛剛好》．藤井英雄
《生氣得剛剛好：與憤怒共處的正念練習》
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