【以照顧自己為優先：擁有健康的身體才能擁有健康的情緒】
身為高敏感者意味著，你在接觸到任何會改變心情的物質，或是任何類型的刺激時，會表現得比一般人還要敏感。這些刺激的來源包括娛樂性藥物、酒精、咖啡因及治療用藥。如果你的目標是想要能更輕鬆地處理情緒，而不是要情緒來跟你作對，或是把敏感視為累贅，你就應該好好檢視自己跟藥物與酒精之間的關係。這些物質可能會妨礙你跟情緒保持友好的關係，而這將取決於你是如何使用這些物質的，因為它們會徹底改變你對情緒產生的感受，也會對整體健康造成影響。
眾所周知，藥物和酒精會影響心情。酒精是一種抑制劑，也許你曾經注意到，在喝了酒之後，心情會莫名惆悵，就像在喝了含咖啡因的飲料或是服用特定藥物之後，焦慮感會陡然竄升一樣。這會阻礙你運用本書截至目前為止所介紹過的幾項技巧。焦慮和憂鬱會編造各種各樣的謊言，狡詐地騙取我們的信任，並將我們的腦子塞滿各種感覺起來十分真實、但終究是來自於情緒而非根源於事實的荒謬想法。服用抑制劑或興奮劑會致使你往下陷得更深，更難運用DBT的情緒描述模型等技巧來擺脫這種狀態。此外，當這些物質對身體健康構成的損害越大，整體感受就會越差，這也將會影響你在面對艱難情況時妥善處理問題的能力。這會形成一種惡性循環。
《高敏感是種超能力：疼惜自我，與情緒做朋友，善用與生俱來的天賦》‧艾瑪．勞爾
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