進食速度快之所以會胖，最大的原因是吃下去的量會變多

Yi 編吃飯的速度算是偏慢的，若是跟他人一起吃飯，我總是最後吃完的，經常都要人等我，因此難免心理壓力有些大，不免會想著，是不是要來訓練提升一下吃飯速度呢？
可是隨著接觸的健康類書籍愈多才知道，原來，進食速度太快對健康其實不太好，尤其對想減重的人來說，改掉吃太快的習慣，充分咀嚼才是最輕鬆有效的減重法
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到底是誰在施加「同儕壓力」？
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好習慣讓你自然瘦！
　　★比起一個月瘦3公斤，把目標訂在1個月瘦1公斤就好
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◎我們有責任去「做正確的事」嗎？
關於「在同儕壓力下隨波逐流的人」與「施加同儕壓力的人」，前面已經說明了兩者之所以「同儕壓力兒童化」，其實是出於同樣的心理狀態。
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減重最重要的不是單純地減掉體重，而是「減掉體脂肪」

許多人在減重時常會緊盯著體重計上的數字，非常斤斤計較於是多一點還是少一點，甚至是直接訂出具體目標，例如「結婚典禮前要瘦10公斤！」「體重要降到55公斤以下！」
但《減重九成靠習慣：不用忍耐節食、不用痛苦運動，輕鬆養成易瘦體質的健康瘦身法》的作者增戶聰司卻說，那其實是個陷阱
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幫助你持續執行，養成習慣的訣竅
＊找出樂趣所在
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本書根據心理學的理論，結合作者二十幾年的諮商經驗，探討了同儕壓力的成因及應對之道。並在不引起衝突的情況下，找到屬於自己的自由，擺脫外界的價值觀與束縛。
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若靠運動來消耗，大約是一小時的健走或30分鐘慢跑。

大家知道減掉一公斤體脂肪需要多少卡路里嗎？答案是7200大卡。
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【養成習慣的四個步驟】
（STEP 1 設定目標）
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察覺到自己受到哪些同儕壓力的影響對他人、對自我都很重要

不論我們多麼強調自己是個獨立的個體、有自由的靈魂，但其實，我們多多少少還是有受到同儕壓力的影響
小至想喝的飲料、想吃的餐點，大至人生規劃、生活方式，都或多或少有著同儕壓力的影響
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