close
上星期Yi編與朋友聚會時，聊到了睡眠問題
有人建議，若是不好睡或失眠時可以去吃某些中藥或保健食品
但其實，夜裡睡不著多是有原因的
這是因為身體下意識地想要保護自己，所以在失眠的夜裡，請對自己說：「我正在保護自己。」
夜裡失眠時，腦海中應該有讓你感到痛苦的事在腦海中，例如負面情緒或令你心煩意亂的事
在職場上犯下無法彌補的失誤；做了健康檢查後，發現有異樣必須再追蹤；今天剛和情人分手，或是明天必須和討厭鬼見面等……
此時是身體正在保護你，大腦正在努力，不要讓討厭的記憶留下
必須入睡卻睡不著，這是一種「不想讓負面事物在腦海中留下記憶」的防禦反應。
當我們經歷強烈的負面體驗，或是被激起負面情緒，若馬上進入充足的睡眠，負面記憶就會長期紮根，這稱為「記憶定著」
但是，大家應該不願意讓令人不安的事物或情感留下記憶吧？腦為了避免這一點，會選擇「不睡覺」，結果就是失眠
換句話說，睡不著不一定是壞事，這是一種為了自我保護而發生的現象。然而，不睡覺就會睡眠不足的現實情況依然不變
因此，此時可以在心中默念：「我正在保護自己。」讓自己有種受到保護的安心感
儘管這樣做可能無法讓自己立刻睡著，但自己在難過時受到保護，這種安心感將能減輕內心的不安
多少降低對失眠的焦慮，或許就能放下心來，自然墜入夢鄉
.
《重塑情緒的腦內獨白：瞬間轉念的自我對話練習》
世茂看書網 https://reurl.cc/b3v7GE
全站熱搜
留言列表
