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【身體上的懶懶散散：晚上難以入睡！】
因為難以入睡，就不禁看起了社群網站⋯⋯。這是很常有的情況，而且愈是心懷不安的人，愈會在社群網站上查看新聞。
從電腦或手機螢幕流洩出來的藍光是睡眠的大敵。
在太陽光中也含有藍光，是種強烈的光線。白天曬太陽時，會抑制引致睡眠的「睡眠荷爾蒙」＝褪黑素分泌，能在白天以清醒的狀態活動。
不過大腦很單純，若照射到藍光，即便是夜晚，也會抑制褪黑素的分泌。結果，明明是該入睡的時間帶了，卻搞錯是在做日光浴，變得和白天一樣清醒。
就像這樣，不僅是社群網站，若愈是在床上盯著手機螢幕看就愈會變得精神抖擻難以入睡。
控制1：心懷感謝
英國曼徹斯特大學（The University of Manchester）伍德（Wood）等人以18∼68歲401名男女為對象，進行了關於心懷感謝、睡眠及性格的調查。
調查的結果表明，愈是心懷感謝的人，對睡眠的品質、睡眠的深度、入睡所花時間愈是有良好影響。
控制 2：伸展1 0 分鐘
明治安田厚生事業團體力醫學研究所柳澤等人進行了一項研究，即讓受試者在10分鐘內做能做到的低強度伸展。結果得知，因為進行了伸展，使得有放鬆效果的副交感神經變成了優位。如研究1中所說的，入睡時讓副交感神經處於優位很重要。亦即，透過伸展，可以獲得提升睡眠品質的結果。
《身體先，大腦後：高效運用科學，成為時間管理大師》‧堀田秀吾、木島豪
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