掌握自己的類型，就可以知道教養孩子的注意事項，自己容易掉入什麼陷阱當中，或者是有哪些優點等等。確認了之後，再來進行因應技巧的14天計畫。請閱讀自己得分最高的兩個類型，來看看各個類型的詳細介紹吧！
‧悶悶不樂型（杞人憂天型）
‧精疲力盡型（完美主義型）
‧火山爆發型（誤會頻生型）
悶悶不樂型（杞人憂天型）
是什麼樣的類型？
「如果○○發生了，該怎麼辦？」、「今後會如何呢？能安然度過嗎？」悶悶不樂型對於未來感到非常不安，因此老想著「再這樣下去好嗎」，總是隱隱約約感覺到有什麼不足。
感到不安這件事本身並沒有什麼不好。正是因為考慮到將來，想要充份做好準備，才會去思考「今後要怎麼辦」、「怎麼做才好呢」，所以感到不安。
比方說，想到「如果發生什麼災難……」而準備了防災包，並將防災包放置於玄關 到這裏是還好，不過悶悶不樂型的問題，是在於把防災包擺好的那一瞬間，就會開始煩惱「明天如果真的發生了什麼，該怎麼辦？」
再比如找到工作的時候，這明明是件好事，但悶悶不樂型卻老想著：「我能不能一直待下去呢？會不會被裁員？」一直充滿不安。
一味地擔心未來並沒有意義，只是徒增壓力而已。
我們該去思考的是「為了在這家公司待到30歲，現在該怎麼做呢？」重要的是，把注意力放在「現在這裡」，而非未來。
如果是家庭主婦，在孩子滿十歲前，多少會因忙於照顧而無暇多想。然而，常會有人在孩子升上國中這個「大目標」達成之後，就突然對未來感到了不安。
如果孩子就讀的是完全中學，或者是能直升至大學的學校，在感覺到「目標達成」而鬆了一口氣之後，有些人就會想到「我的人生，接下來會怎麼樣呢？我是誰？是個什麼樣的人？我有什麼想做的事呢？」頓時感到前途一片黑暗，陷入沮喪。
優缺點
思考著「我是誰？」而陷入困惑中的時候，其實只要將想法轉換為「好！從今天開始就來思考一下『我是誰』吧！」只要立刻採取行動就能夠脫困而出。
想要好好地思考將來的事 這是個優點，所以就改以正向積極的態度來煩惱吧！
不安於現況且會去追尋理想，這一點，也是悶悶不樂型的優點。
不過，要注意的是，如果做過了頭，「不是在這裡，而是在某處應該會有更好的……」，想法容易轉變為逃避性的、不切實際的思考方式。
比如說：「那間補習班看起來，比起現在這間更好啊！」、「如果進了別家公司，也許會更加充實。」因為這些想法而搖擺不定，或者認為「○○的家真好」，因為隔壁的草坪比較綠而嘆氣。
悶悶不樂型在教養孩子上的優點，是能夠事先就做好準備。不要過份悲觀，再加上「未來可以靠自己改變」的正向思考，就可以善加利用自己的優點。
悶悶不樂型的「心理使用說明書」
會因為這些事而感到壓力
‧對未來隱約感覺不安，對現況則感覺格格不入
並不是實際發生了什麼問題，只是隱約有著「再這樣下去好嗎」、「我的人生這樣就可以了嗎」等不安。
不知為何總是覺得不滿足，所以沒辦法把「現在」過得充實。
‧沒有目標的狀態
無論目標有多小，只要感覺到「我是朝向某個目標過生活」就會覺得充實。但由於悶悶不樂型的人卻往往沒有目標，所以才會感到苦惱。
評價（對於事物的看法）傾向
具備強烈的「青鳥型思考」傾向。
這個類型的人認為「並非在此處，而是在某地／某日」會出現理想狀況，所以無法專注於眼前的現實。
精疲力盡型（完美主義型）
是什麼樣的類型？
積極向上，總是要求完美。
一流的運動選手或教練，靠著自己的技能、知識來一決勝負的專業人士或技術人員，大多屬於此種類型。
熱心學習、認真，而且非常努力，是拚命三郎型的人物。
問題是在於太過努力而弄得自己精疲力盡。「我為什麼連這點事都做不好？」、「不這麼做不行吧！」極為苛求完美，所以容易陷入沮喪當中。
這個類型的人認定自己得永遠表現優良。
不過，若是做過了頭，反而會展現不出原本的實力。雖然拚命努力的精疲力盡型是「就算弄到胃穿孔、身心俱疲，也還是要繼續打拚」，但如果真的弄到這種地步，就不能再打拚了。
珍惜自己的家人、孩子以及工作，是件好事。但若因此讓自己吃盡苦頭，就要思考如何平衡一下了。也該好好照顧自己，以保持身心健康。
優缺點
不管做什麼都很認真努力，所以非常可靠。無法拒絕別人的請求，希望自己能幫上忙。
在育兒及孩子的教育上毫不懈怠。總是把自己的事情先擺一邊，為了孩子盡心盡力。
這些當然都是很好的長處。不過，重要的是不要太過拚命。
下面就先列出一些重要事項，這些話或許有些嚴厲。
有些人會「為了某人好」或是「別人希望我這麼做」，而自我犧牲去做某事，最後卻弄得不愉快。然而，在犧牲背面的心態卻是「我為你做了這麼多，你怎麼可以……」因為沒得到預期中的回報而生氣。這樣的人其實並不是為了他人著想，而是為了保護自己。無論是否身為父母，真的為人著想的話，就要在「做自己」和「過自己的人生」這兩件事上負起責任。
另外，因為考慮到他人而隱藏自己真正的願望，或者是勉強自己去過不喜歡的生活，藉著自我犧牲來「讓自己有自信」，這樣的精疲力盡型是個麻煩人物。
精疲力盡型的「心理使用說明書」
會因為這些事而感到壓力
長時間處於精神緊繃的狀態，會呈現精疲力盡的樣子，無法積極地思考或是採取行動。
‧強烈感受到他人期望時
旁人的期望轉變為壓力，於是把自己逼進死胡同。由於「非做不可」的念頭太過強烈，勉強自己拚命去做而精疲力盡。
‧小心翼翼對待他人時
在必須處處費心的人際關係中，「一直處於緊張狀態」這件事本身就會成為壓力。
‧虛張聲勢時
想著「一定要展現出比平常更好的一面」。精疲力盡型的特徵是，無論在什麼狀況下都會「因為沒能掌握實際狀況而過度緊張」。
‧必須小心謹慎時
在孩子的考試之前，或是家長一同參加的入學面試，越是想著「絕對不能失敗」，越會因為過於賣力而導致失敗。
評價（對於事物的看法）傾向
具備強烈的「完美型思考」傾向。
想要迎合他人的期望不希望犯錯或者遭遇挫敗，不希望別人認為自己有任何不好。
火山爆發型（誤會頻生型）
是什麼樣的類型？
以一句話來描述，就是想要聽出弦外之音的人。
「到底是想說什麼呢？」「孩子其實討厭這個吧？沒關係嗎？」拚命思索著別人所說的話。
原本的心意是好的，不過一旦解讀錯誤，就會引發出原本不存在的壓力。
當解讀錯誤時，一般只要向對方確認是否為真即可，但是這個類型的人卻會想：「果然不跟我打招呼，一定是還很在意昨天的事。」像這樣，自行揣測對方的想法。
然後就一個人生氣或者陷入沮喪中。
明明只要向別人問一句「對不起啊，你還在生氣嗎」就好了，卻自行揣測對方的心思，覺得「這麼問不好吧」而開不了口。
優缺點
火山爆發型相當親切又能替人著想，這種人的問題是在於會自行揣測別人的想法，而讓自己進退兩難。與「感受力豐富」這個優勢，實為一體兩面。
與人道早安時若是被忽視，可以靠近對方，並開朗地再說一次「早啊」就好，但是火山爆發型的人卻會誤解為「我果然是被討厭了」而為自己帶來壓力。
火山爆發型是日本人常見的類型，有著「心有靈犀」這樣的文化美學，「在對方說出口之前，就要先察覺。」是日本社會所特有的觀念。
日本人從小就被父母教導「就算對方沒把『討厭』說出口，也必須要知道喔。」、「如果對方接著就露出微笑，肯定是在說『不』吧！」於是就認為「我必須學會解讀言外之意」，並且去學習揣摩。
火山爆發型的父母往往沒有仔細確認孩子所說的話，自行認為「是這樣吧」、「孩子應該是這麼想的」，常會在孩子說話時插嘴說道「是這麼一回事吧！」
此外，在學校等場合，這種父母也會暗自推測：「老師剛剛嘆了一口氣，是因為對孩子有什麼不滿嗎？」
火山爆發型的「心理使用說明書」
會因為這些事而感到壓力
自行將旁人的言語或態度解讀為懷有惡意或是敵意，因而感到憤怒、不快、自我厭惡等等。
‧旁人的言論（對自己的反駁、惡意中傷，或與自己的價值觀不同的想法）
對於旁人的言論不是過度重視就是過度輕忽，無法只是「照原樣」來解讀。例如，還沒把對方的話聽完就認定「是這樣沒錯」，而勃然大怒。
‧旁人的行為和態度（妨礙、忽視，或藐視等行為）
實際上別人並沒有忽視或是瞧不起自己，卻過於敏感地如此認定。
稍微冷靜一點就會知道別人並無惡意，也許「只是提醒一下而已」或者「個人好惡問題，對方只是不喜歡而已」。但是火山爆發型卻不這麼想，因此就會出現「不可原諒」、「無法接受自己被人誤會」等想法。
評價（對於事物的看法）傾向
具備強烈的「固執己見」與「讀心（揣測別人的想法）」傾向。
沒有足夠的證據就認為「別人都在否定我」。
本文出自世茂出版《奧運教練教孩子3秒鐘潛能培養法──正面驅策幫助孩子成就自我，找到人生目標》
奧運教練教孩子3秒鐘潛能培養法──正面驅策幫助孩子成就自我，找到人生目標
田中Oulevey京 ／ 著
ISBN：9865779221
出版者：世茂
出版日期：2014-4-1
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