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「我要怎麼調適壓力？」想不出來就細分化！
一一寫下腦海中浮現的各種壓力調適法，愈寫會愈覺得有趣。等寫完後全部加總起來，你可能甚至會忍不住驚呼，原來自己在不知不覺中寫了那麼多。但是，有些讀者可能想破了頭還是寫不出來。在這裡為苦惱的讀者們介紹一個好方法—「細分化」。
例如我喜歡喝啤酒，於是我把「喝啤酒」加入我的壓力調適清單裡，但我不會只寫一個，「聞啤酒的香氣」可以是第二個，加入「欣賞啤酒的顏色」就有了第三個。依此類推，讓我們一起細分化如下：
「想像啤酒的口感滋味」「在便利超商挑選啤酒」「仔細聽剛打開罐子時的聲音」「欣賞啤酒的顏色」「深吸一口倒進玻璃杯時浮在杯面的泡沫香氣」「感受撲鼻而來的啤酒香」「沉浸在啤酒略帶苦澀的餘韻中」
光是啤酒這件事，就可以多列入七個進清單裡。不只如此，還有「使用珍貴的玻璃杯」「一邊喝啤酒一邊挑選要看的電影」等等，想要多少就有多少。說個題外話，我最喜歡的啤酒是海尼根。冰箱裡的「海尼根專區」總是擺著滿滿的啤酒，等待撫慰下班回來的我。更別說剛從冰箱裡拿出來時，從指間感受到的那股沁涼感。哎呀，愈說就愈想喝啤酒了呢。
思考啤酒所花的工夫、準備過程，以及細細品嚐口感與香氣，每一項看起來都是枝微末節的小事，卻能讓人打從心底感到滿足。如果要我細分化下去，再想出一百個或兩百個也完全沒有問題。
《壓力自救：運用正念，改變基模，擺脫一切痛苦感受》．伊藤繪美
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