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現在人的工作型態，多是久坐，不僅工作，日常生活也是，經常都會窩坐在沙發上，一滑好幾個小時的手機
然而，長時間久坐不動不僅容易引發痔瘡，還會導致骨盆卡在固定位置不動，讓骨盆周遭的肌肉失去柔軟度，變得愈來愈僵硬，最終導致腰痛
全球其實有許多人都深受腰痛的毛病苦惱
面對腰痛，除了吃藥、動手術，只要好好進行「簡單護腰操」，就能有效改善不適
以下要來介紹其中一種有效的護腰操──胡椒警長式深蹲
之所以稱做胡椒警長式深蹲，是因為這動作就像女子偶像組合「Pink Lady」單曲〈胡椒警長〉中的舞步一樣
做法很簡單：
①靠著牆壁，兩腳腳跟貼地，腳尖的位置超過膝蓋
②膝蓋彎曲六十度，腳跟保持貼地打開髖關節。維持這個姿勢五秒
③慢慢收回膝蓋，回復站姿。一組五回，一天做三組
一開始可以一天做三組，建議在剛起床時、午餐後與就寢前進行
比起雙腳打開的普通深蹲，這種「胡椒警長式深蹲」更能有效防止腰痛和膝痛，所以非常推薦慢性腰痛患者進行
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《護腰輕鍛鍊：一天一分鐘，即刻緩解疼痛》
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