扮演某人，跳脫自己的角色思考！
「試著扮演某人」是一種很特別的自我調適。藉由想像自己若是那個人會如何思考，可以逐步感受到跳脫自我的思考視野。對象可以是認識的人，也可以是名人。說不定目前讓你苦惱不已的問題，從鈴木一朗選手的角度出發就能找到解答。虛構的人物也可以。我就經常請診所的諮商者假裝自己是《哆啦A夢》的登場角色。例如「若換作是大雄就不會在意吧」「小夫應該會去打小報告」「會被胖虎打，還是算了」等等。而且，不限於某個人，你可以準備一分「想要扮演的人」名單。例如「因為一朗對自己相當嚴格很辛苦，我先扮演大雄好了……」，依據壓力類型來扮演適當的對象。當你能夠跳脫自我的視角思考，就會出現意想不到的答案。
《壓力自救：運用正念，改變基模，擺脫一切痛苦感受》．伊藤繪美
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