【每坐2小時，就做55秒「相撲深蹲轉肩操」】
腰椎的活動與骨盆的活動是連動的，因此當骨盆周圍肌肉獲得充分伸展，就可以增強骨盆的活動性，同時減輕腰椎負擔，有效改善腰痛。
雖然在相撲力士當中，膝蓋不好的人應該相當多，但即使體重數字驚人，卻幾乎很少見到腰不好的相撲力士。
這是因為力士們為了能夠放低姿勢，然後展現爆發性起身前撲、與對手衝撞，平常就會進行四股踏與深蹲等基本的肌力訓練，好充分鍛練臀部（大殿肌）、大腿前側（股四頭肌）、大腿後側（膕旁肌）、小腿（腓腸肌、比目魚肌）等下半身肌肉。
在歐美國家，深蹲是相當常見的肌力訓練項目。但深蹲著重的不是脊椎，而是緩緩將臀部往後推移，同時要保持背肌收縮、腰部打直後仰，以防身體重心往後跌倒（避免屁股著地）。因此，我並不建議常腰痛的人做深蹲。
但「相撲深蹲」是臀部垂直往下，此時身體重心由左右腳同時分擔，對於常腰痛的人來說，不僅不會造成背肌負擔，還可以鍛練下半身的肌肉。
這種「相撲深蹲」，再搭配上「肩頸往斜前方扭轉」的動作，就是本節重點「相撲深蹲轉肩操」。
二○一九年三月，在大聯盟達成多項輝煌紀錄的西雅圖水手隊鈴木一朗選手宣告引退。他在走入打擊區前，張開雙腳拉伸背肌，同時放低骨盆轉肩熱身的那一幕，相信電視機前的觀眾至今仍印象深刻。
這個被稱做「鈴木一朗伸展」的知名熱身動作，正是可以充分拉伸多裂肌的「相撲深蹲轉肩操」。
在脊椎上呈斜行走向的多裂肌群中，有的是附在每一節段椎骨上的短小肌肉，有的是跨越四個脊椎的長肌肉。當短肌肉僵硬收縮，腰部骨骼的活動度會隨之下降；而當長肌肉僵硬收縮，就會引發位於薦骨與骨盆間薦髂關節疼痛。
只要長時間久坐不動，多裂肌和大殿肌都會變得緊繃僵硬。
因此，當坐在桌前工作超過兩個小時以上，不妨撥出一點點時間，進行五十五秒的相撲深蹲轉肩操來轉換工作心情。這麼做還可以預防腰痛，同時提高後續工作的效率。
《護腰輕鍛鍊：一天一分鐘，即刻緩解疼痛》．戶田佳孝
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