愛閱讀，就是我的Style

【「公司是個大家庭」是最有害的職場謊言之一】職場是完美主義氾濫的重災區，而「公司是個大家庭」這種看似溫馨的說法，恰恰是模糊工作與個人生活界線、助長過勞的有害謊言。為什麼這個比喻如此危險？書中指出，我們會願意為真正的家人超越極限去犧牲。當我們開始將同事視為「家人」時，很快就會為了生活中的所有人做出犧牲，導致個人界線的全面崩潰。為了保護自己的時間與精力，我們必須在心態上做出明確的區分。書中提供了務實的建議：• 上司永遠是「上司」，不是「工作上的爸爸」。你與他的關係是基於雙方約定好的工作時間與職責。• 同事是「工作夥伴」，不是你的「伴侶」或「家人」。你可以與他們友好合作，但這不代表你需要為他們犧牲個人生活。語言的力量是巨大的。我們如何稱呼他人，會直接影響我們的互動方式和界線設定。使用明確、專業的稱謂，是在提醒自己和他人，工作關係有其應有的範圍。你不等於你的工作，公司也不是你的「家」。《不完美的我們：給努力過頭卻永遠都覺得不夠好的你》˙尹葉瑟

有的時候，你可能很怕表達自我想法會遭到批評，其他人會對你變得很有防備心或攻擊性，或是開始忽視你或拒絕你這些結果都很不理想，所以我們必須要懂得分辨，因為改變而覺得不舒服和心理上及情緒上受傷的情況有什麼區別有些情況不是習慣了就沒事，或其他人遲早都會接受和適應的問題有時候，人們就是不願意或不能接受你和你為了擁有更健康的關係所做的努力如果出現以下徵兆，代表你與對方之間存在著不可化解的巨大差異：．一再越界．不斷批評．煤氣燈效應．虐待和有害行為（包含口語、經濟、肢體、情緒及社交層面）

世茂出版 2025 年度暢銷榜單正式揭曉一本書的旅程，因閱讀而完整；一段思考的累積，因時間而被看見。感謝每位讀者的信任與陪伴，讓心理、健康與學習的好書，在日常生活中持續發聲，成為陪你前行的力量。

【久坐的隱形殺手：倫敦巴士司機與車掌研究的警示】現代生活中，對心臟最大的威脅之一，可能就是我們每天都在做的事——長時間坐著。早在1953年，英國一項針對倫敦雙層巴士員工的經典研究就揭示了這個風險。研究人員比較了兩組人：• 司機： 整天都坐在駕駛座上。• 車掌： 不斷在巴士的一、二層之間走動賣票。研究結果非常明確：長時間久坐的司機，其心臟病的發病率及相關死亡率，都顯著高於活動量大的車掌，尤其在55歲之後，兩者差距更為明顯。這項將近70年前的研究，在今天這個遠距辦公、螢幕時間主宰生活的時代，顯得比以往任何時候都更加重要。它赤裸地揭示，兩組人活動量的巨大差異，直接影響了心臟病的發病率與死亡率，這證明將持續的、低強度的活動融入日常，就是對心臟最強大的保護。《心臟夠有力，人生不斷線》. 上月正博

不是不夠努力，而是「過高功能」了。-所謂的過高功能者，通常有幾個共同特徵：・習慣說「我來處理」「包在我身上」・很難拒絕別人的請求・高度自律、效率高、在壓力下仍能運作・自認是完美主義者，無法接受「差不多就好」・永遠很忙，永遠覺得時間不夠用他們往往很成功、有競爭力、有產值，但在內在，他們長期疲憊、焦慮、心力枯竭，卻停不下來。過高功能不是能力太強，而是一種「靠做更多來證明自己有價值」的生存模式。只要多完成一點、多回幾封信、多扛一個責任，就好像離「夠好」更近一些。-問題在於，這條路沒有終點。因為事情永遠可以更多，標準永遠可以更高。這種狀態稱為「向外索討自我價值」。把自我價值建立在表現、成就與他人的認同之上，結果就是永無止境地自我消耗。-拚命清空待辦事項、試圖為「重要的事」做好萬全準備，其實只是完美主義帶來的控制幻覺。你不是還沒準備好，而是這個系統本身就不可能完成。值得注意的是，完美主義並不只產生「做過頭的人」。同一個壓力來源，也可能讓某些人因為無法達到理想標準，而乾脆動彈不得。

【你奉行的「正向思考」，可能讓情況更糟】盲目奉行「正向思考」有時可能讓情況更糟，這是由於大腦有一個惱人的性質，即潛意識會做出「與期望相反的行動」。「腦內父母」所固定的負面觀念，可能就是導致這種結果的盲點、。當一個人試圖用積極正面的話語來美化表象，但其潛意識背景中若隱藏著強烈的恐懼與不安，大腦就會反過來扯後腿、。例如，在商業經營中，如果一位老闆總強調「營收應該要提升」，這背後實則隱藏著對「營收提升不了」的不安。這種出於義務的思考，會讓大腦的痛苦系統全力運作。最終，這會導致想動也動不了的「雙重束縛」狀態，如同同時踩下了油門與煞車、。再以自我認知的矛盾為例：如果一個人認為「笨蛋＝負面」，因此努力對自己說「我很聰明，我不是笨蛋」來進行「正面思考」，這反而會出問題。大腦會判斷，既然你這麼努力想說自己不是笨蛋，那就必須提供讓你持續說這句話的現實。因此，大腦就會做出出乎意料的錯誤行動，使你做出更愚蠢或更負面的事情，以印證潛意識中「笨蛋」這個負面認知。只有當人能夠覺察到這些潛藏的負面信念，並將其重置為正面（例如，將「笨蛋＝負面」改為「笨蛋是積極正面且必要的」），大腦才會放下限制，讓現實開始朝著希望的方向轉變。《重塑潛意識，改寫人生腳本》˙梯谷幸司

人們總是愛比較的除了比較自己，也愛比較另一半、比較孩子我們這麼做是為了判斷自己的表現、判斷我們該如何打扮、該如何採取行動，以及我們應該擁有哪些東西正所謂「人比人，氣死人」，這是因為我們會因比較所產生的負面感受而受到傷害很常發生的情況是，人們會拿自己來和其他人進行不公平的比較所謂的「不公平」是指用不恰當的標準來衡量自身的情況例如假設你培養了烘焙這個新嗜好如果你拿自己身為烘焙新手的能力去跟擁有二十年資歷的行政糕點主廚相比，那完全是不公平的，是一種不適當的比較較為合理的情況是拿你初次嘗試烘焙的成果去跟另一個最近剛學烘焙的業餘愛好者做比較但即使如此，也還是有很多未知因素會影響到個人的表現，或是有很多「外在因素」沒被你納入考量也許，另一位業餘愛好者的家裡是開麵包店，能夠接觸到你所欠缺的基本烘焙知識因此，與他人做比較會讓你容易對自己懷有負面想法，掉進「比較」的兔子洞。

【你追求的「成功」，可能只是社會為你設定的陷阱】完美主義並非純粹的個人心理問題，它同時也是由社會與文化因素共同塑造的產物。書中用一個同心圓圖來解釋這個概念：最內層的「你」被核心團體（家庭、朋友）、社群價值觀（宗教、教育），以及最外層的社會意識形態（資本主義、階級主義）層層包圍。這些層次，從我們最親近的家庭到最廣泛的社會意識形態，傳遞著關於「成功」樣貌的強大訊息。最外層的社會意識形態，在資本主義體系中尤其具有影響力，因為它對於塑造我們對「足夠」的定義有著既得利益。其中，來自家庭的「跨世代文化訊息」影響尤為深遠。書中指出，尤其在某些移民家庭中，父母時常提醒下一代他們為了提供更好的機會而做出多少犧牲。這會讓孩子心中產生一種深刻的「虧欠感」，驅使他們必須透過累積社會認可的成就，來證明自己沒有「白費」上一代的苦心。在這種壓力下，我們常常忽略，社會體制是如何從我們的「不夠好」中獲利的。資本主義下的企業透過行銷與社群媒體，不斷向我們灌輸「理想生活」的標準——買房子、高薪工作、完美外表。這些訊息讓我們持續感覺自己有所不足，從而刺激消費。書中提到：「我們感覺到的需求愈多，就愈願意投入時間、金錢和情緒能量來獲取我們以為需要的東西」，而真正獲利的，是那些大型企業。更具危害性的是，一種「自力更生的心理素質」（bootstrapping mentality）的文化，鼓勵我們在失敗時將責任完全歸咎於自己，而忽略了背後龐大的體制因素。書中的以斯帖（Esther）就是一個血淋淋的例子。她達成了父母和社會期望的一切：名校MBA、六位數高薪、豪華公寓，內心卻感到無比空虛。她流著淚問：「我是哪裡做得不對？」她的故事證明，盲目遵循社會為你寫好的劇本，並不能保證真正的幸福。《不完美的我們：給努力過頭卻永遠都覺得不夠好的你》˙尹葉瑟

【你的「腦內父母」正在替你的人生做決定】「腦內父母」是孩童時期體驗到的父母言行舉止，以及因此固定的觀念，它會引導我們走上自己不想要的人生腳本,。這種現象通常發生在大腦做出「與期望相反的行動」時，困住個人的正是從父母那裡接受到的觀念,。以罹患大腸癌的C小姐為例，她的父親回家總是抱怨工作，訴說自己不被公司賞識，認定「工作是件非常辛苦的事」。C小姐看著這樣的父親長大，為了不重蹈覆轍，她決心「一定要變成受到眾人認可、獲得好評的人！」。然而，她越是努力工作，狀況反而越糟。這是因為C小姐的大腦潛意識做出了錯誤的動作。大腦接收到的潛在訊息是「妳想一直說著必須被認可」，於是大腦就執行了相反的行動，刻意不讓她獲得好評和認可。這使得C小姐沒收穫好評、收入也沒怎麼增加，日復一日膨脹的不安和恐懼，最終導致她罹患大腸癌,。C小姐將工作視為一種「義務」，是為了抹去不安與恐懼的「問題迴避型」和「以人為重型」，大腦的痛苦系統便全力運作，透過生病對她的行動踩下煞車,,。她的人生決定，雖然表面上是積極追尋認可，實質上卻被「工作＝辛苦」這個腦內父母的負面觀念所操控,。《重塑潛意識，改寫人生腳本》˙梯谷幸司

【重新思考「不完美」】-我們之所以裹足不前，大多不是因為能力不夠，而是因為太想「一次就做到完美」。但其實，接受不完美，反而會讓人生更有力量。-當允許事情不那麼理想，你會發現自己開始：-．更有能力承擔風險，勇敢貫徹目標．更懂得疼惜自我．對自己和他人更有耐心及同理心．面對新的狀況或挑戰時，更具有彈性及適應力．促進自我成長，帶著好奇心學習．面對錯誤和失敗的恢復力及忍受力更強．擁有更多生命體驗，因為你願意嘗試更多新的事情-當你能接受事物本來的樣子，不再強求凡事順心如意，不再逼自己變成別人，人生中的痛苦會少很多，而生活反而會變得更充實。