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「統計好難、公式好多，到底在說什麼？」如果你也有這樣的困惑，請給這本書一個機會！本書不會要你死背公式，而是要教會你「數據分析的思維」從建立母體與樣本的關係，到理解常態分布、標準差、平均值檢定，再到進階的迴歸分析與卡方檢定，全都能透過 Excel 實作體驗#世茂出版#2月新書

有很多完美主義者認為自己是「討好者」，而這個討好別人的傾向是從何而來？-討好型人格這個詞概括描述了在關係中會出現的多種特點與傾向，包括：．做得太多．主動照顧別人．害怕跟別人劃清界線、發生衝突．害怕展現脆弱．不會開口尋求協助．行動全是基於義務，而非個人價值觀-若長期如此，可能導致倦怠感、怨恨、感覺受困、缺乏自我意識等等的風險。

【你可以從「腦內父母」畢業，方法是成為他們的「人生教練」】從「腦內父母」畢業，擺脫其限制，關鍵在於重新培育他們，也就是成為他們的「人生教練」。這個過程的核心理念是，你的人生所面臨的挑戰，正是為了讓你學習並磨練技能，最終由你來培育擁有這些「人生主題」的父母。以一位飽受恐慌症困擾的R女士為例，她只要遇到年長女性歇斯底里大叫，就會當場倒下站不起來，這種症狀與她童年時被強勢的母親痛罵、害怕被關在家門外的恐懼有關,。R女士即使長大成人，仍舊懼怕與母親對話，難以回嘴。為了解決這個問題，諮商師建議R女士進行「想像力訓練」，讓她成為一個身形龐大的「巨人」。R女士想像自己變成一個身高約一百公尺的巨人，腳下的家和母親都成了微型人偶。她利用這個「變身」的想像，向微型化的母親宣洩了幾十年來壓抑在心中的話語：「妳教養孩子的方式錯了！把那麼小的孩子關門外，妳覺得她會有多難過？」,。透過這種方式，R女士在大腦中「改寫」了記憶：她成為了能向母親做出反擊的強者。大腦分不清想像與現實的區別，於是這個「我成了巨人並向母親反擊」的記憶便取代了過去的無力感。之後，她的恐慌症狀不再發作，能夠安心搭乘火車及飛機。這種訓練的目標，就是讓你擺脫**「不優秀的自己很糟糕」**的自我厭惡感和無力感。一旦重新培育了腦內父母，現實中的父母也會隨之改變，例如變得更親切，不再說出惹人生氣的話。你透過訓練擺脫了成見，從而改變了面對真實父母的方式，這就實現了從「腦內父母」的桎梏中「畢業」。《重塑潛意識，改寫人生腳本》˙梯谷幸司

煤氣燈效應是一種常見的心理操縱手法，藉由對某人進行長時間的心理操縱，導致對方開始質疑自己對現實的感知或自身想法及記憶的合理性煤氣燈效應的例子包括在你說出自己的需求或感受之後，對方給你的回應是你「太敏感」或你「太需要關愛」之類的說詞基本上，對方這麼做的目的是想要讓你覺得你本身才有問題，這是界線另一邊的人所採取的一種自我防衛方式，尤其是當對方不想接受你所表達出的內心感受時一而再，再而三地不尊重你嘗試做自己及希望表達出內心感受的行為是很不恰當的會發生這種情況就表示－─「問題在他不在你」，不是所有情況都應該由我們來負責解決你可以問問外部人士的意見（例如治療師、值得信賴的朋友、家族成員），再根據這些建議來採取行動這也許代表，你可以停止和某人溝通、跟對方保持距離，或是在心裡暗自決定不要再為這個人投入過多的情緒和心力重點是不要反過來檢討自己或自責只要搞清楚現況，並且了解你希望事情能有怎樣的改變，就能隨時拿回控制權，做出更好的決定《不完美的我們：給努力過頭卻永遠都覺得不夠好的你》世茂看書網 https://reurl.cc/LQDWox博客來 https://reurl.cc/pKX3b4各地實體書店皆可洽詢！

【你的目標不是消滅完美主義，而是改寫它的工作說明】完美主義不應該被視為必須消滅和「解決」的敵人，而是應該被理解為一位「心地善良卻長期過勞的員工」。我們的目標是改寫它的工作說明，讓它能夠與你「攜手合作，而不是跟你作對」。例如，像嘉碧這樣的過高功能者，她以前讓完美主義主導了她的生活，迫使她不斷承接超出負荷的任務，追求不切實際的高標準，最終導致身心耗竭,。在這種舊有的工作說明中，完美主義扮演著嚴苛的「內在批判」，它不停地提醒你不能停下來，必須永遠奮鬥下去。當我們改寫完美主義的工作說明時，並非要將其徹底拋棄（因為它很難從生命中消失），而是要利用它曾帶來的益處。新的職責是將其視為一個內部「家庭成員」，或是一位「倫理顧問」，協助你建立「恰到好處」的原則。我們可以引導它將對高標準的關注 應用在實際且切實可行的行動上，例如將大目標切割成容易處理的微小步驟。這樣一來，完美主義不再是使你感到痛苦的驅動力，而是成為能夠幫助你達成成就的助力，讓你能夠在活出精采人生的同時，也擁有「夠好的工作表現」。透過這種方式，你可以跟完美主義「和平共處」，不再受它掌控。《不完美的我們：給努力過頭卻永遠都覺得不夠好的你》˙尹葉瑟

【你正在經歷的，是你父母未竟的人生課題】我們的「腦內父母」所固定的觀念，往往是我們正在經歷的未竟人生課題，這些信念會引導我們走上自己不想要的人生腳本,。這種現象的運作機制，在於大腦潛意識會做出「與期望相反的行動」，以確保潛在的負面觀念能夠持續存在,。以一位外表成功的商務人士D先生為例，他總是給人優秀的印象，但在即將達成人生或事業的重大目標時，卻會經歷令人難以置信的失敗。D先生的父親是一位「過於偉大」的優秀經營者，他從小看著父親的背影長大，對其充滿了憧憬與景仰。然而，D先生潛意識中對父親的景仰過於強烈，這就成了他的「腦內陷阱」。D先生的大腦潛意識接收到「你想一直說著父親是令人憧憬的優秀人物」的訊息，因此做出錯誤的動作：既然要仰慕他，你就不能超越他。大腦會盡全力阻止D先生的成功，以維持他對父親的景仰，這導致他的人格投射（自我印象）為「自己不比父親優秀」。D先生在無意識中，重複著上一代未曾被挑戰的課題，即「偉大父輩的限制」，必須有人打破這種「他人標準」才能真正獲得自由和成功。因此，D先生經歷的挫敗，實質上是他父輩「永遠偉大、不容超越」這個未竟課題在他人生中的體現。《重塑潛意識，改寫人生腳本》˙梯谷幸司

我們和工作的關係，往往不是從第一份工作開始的，而是從童年就悄悄成形了。-成績好、努力用功、有效率，等於被肯定、被愛、被視為成功。於是慢慢把「表現」和「自我價值」綁在一起，把學業、工作放在人生最前面，甚至願意犧牲生活、休息與人際關係。-這確實能讓我們在社會中走得順利，卻也會讓我們感到疲憊，甚至懷疑『如果不夠努力、不夠有產出，我還值得被肯定嗎？』-建立一段比較健康的工作關係，第一步不是調整效率，而是回頭看看，我們是從什麼時候開始，把工作看得這麼重要的？那些早年的記憶，教會了我們什麼，又讓我們忽略了什麼？-有些信念曾經保護過我們，但不代表它們要陪我們一輩子。重新檢視它們，本身就是一種成熟。

【「公司是個大家庭」是最有害的職場謊言之一】職場是完美主義氾濫的重災區，而「公司是個大家庭」這種看似溫馨的說法，恰恰是模糊工作與個人生活界線、助長過勞的有害謊言。為什麼這個比喻如此危險？書中指出，我們會願意為真正的家人超越極限去犧牲。當我們開始將同事視為「家人」時，很快就會為了生活中的所有人做出犧牲，導致個人界線的全面崩潰。為了保護自己的時間與精力，我們必須在心態上做出明確的區分。書中提供了務實的建議：• 上司永遠是「上司」，不是「工作上的爸爸」。你與他的關係是基於雙方約定好的工作時間與職責。• 同事是「工作夥伴」，不是你的「伴侶」或「家人」。你可以與他們友好合作，但這不代表你需要為他們犧牲個人生活。語言的力量是巨大的。我們如何稱呼他人，會直接影響我們的互動方式和界線設定。使用明確、專業的稱謂，是在提醒自己和他人，工作關係有其應有的範圍。你不等於你的工作，公司也不是你的「家」。《不完美的我們：給努力過頭卻永遠都覺得不夠好的你》˙尹葉瑟

有的時候，你可能很怕表達自我想法會遭到批評，其他人會對你變得很有防備心或攻擊性，或是開始忽視你或拒絕你這些結果都很不理想，所以我們必須要懂得分辨，因為改變而覺得不舒服和心理上及情緒上受傷的情況有什麼區別有些情況不是習慣了就沒事，或其他人遲早都會接受和適應的問題有時候，人們就是不願意或不能接受你和你為了擁有更健康的關係所做的努力如果出現以下徵兆，代表你與對方之間存在著不可化解的巨大差異：．一再越界．不斷批評．煤氣燈效應．虐待和有害行為（包含口語、經濟、肢體、情緒及社交層面）

世茂出版 2025 年度暢銷榜單正式揭曉一本書的旅程，因閱讀而完整；一段思考的累積，因時間而被看見。感謝每位讀者的信任與陪伴，讓心理、健康與學習的好書，在日常生活中持續發聲，成為陪你前行的力量。