煤氣燈效應是一種常見的心理操縱手法，藉由對某人進行長時間的心理操縱，導致對方開始質疑自己對現實的感知或自身想法及記憶的合理性
煤氣燈效應的例子包括在你說出自己的需求或感受之後，對方給你的回應是你「太敏感」或你「太需要關愛」之類的說詞
基本上，對方這麼做的目的是想要讓你覺得你本身才有問題，這是界線另一邊的人所採取的一種自我防衛方式，尤其是當對方不想接受你所表達出的內心感受時
一而再，再而三地不尊重你嘗試做自己及希望表達出內心感受的行為是很不恰當的
會發生這種情況就表示－─「問題在他不在你」，不是所有情況都應該由我們來負責解決
你可以問問外部人士的意見（例如治療師、值得信賴的朋友、家族成員），再根據這些建議來採取行動
這也許代表，你可以停止和某人溝通、跟對方保持距離，或是在心裡暗自決定不要再為這個人投入過多的情緒和心力
重點是不要反過來檢討自己或自責
只要搞清楚現況，並且了解你希望事情能有怎樣的改變，就能隨時拿回控制權，做出更好的決定
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