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睡不好可以說是許多現代人都有的問題，不是睡得淺，就是睡不著
打開電視，也能看到許多強調能讓人「睡得好」的保健食品
之前我們曾介紹過《療癒自律神經，扭轉逆境人生：47個小練習，穩定你所有負面情緒》這本書中使用的小方法──在小腿上放重物──來緩解睡不著的問題
現在則要來介紹另一個相似的方法──加重蓋在身上的棉被重量
也許有的人會覺得把重物放在小腿上會有些不舒服，對習慣側睡的人來說，甚至根本無法把重物放小腿上
若是這樣，那就可以來試試這個蓋棉被的方法
或許有人會認為膨鬆柔軟的輕棉被蓋起來比較沒有壓力、比較能睡得好
但是，根據近年來的研究指出，只要給失眠症的患者蓋重量較重的棉被，就能改善症狀
瑞典卡羅琳斯卡學院的研究團隊針對因憂鬱、焦慮症而被診斷為失眠症的一二〇名成人進行了如下的實驗
研究團隊首先將受試者隨機分成兩組
①使用重毯子（八公斤 。若太重，也可以改用六公斤）的組別
②使用輕毯子（一‧五公斤）的組別
然後讓他們使用四週
結果，在使用②輕毯子的組別中，明顯有改善失眠的有三‧六％
另一方面，使用①重毯子的組別則可看到有四十二‧二％的改善。居然比使用輕毯子的人獲得了十倍的好效果
此外，實驗結束後，讓實驗參與者選擇帶走喜歡的毯子（幾乎所有患者都選擇了重毯子），並讓他們使用十二個月。結果，在一開始實驗中使用輕毯子、之後改換成使用重毯子的人也同樣改善了睡眠。十二個月後，使用重毯子的人也有七十八％的改善了失眠症
根據研究團隊指出，因為毛毯的重量會刺激身體肌肉與關節，能獲得與指壓以及按摩相同的效果
因此，睡不著時，就試著增加蓋的棉被數量來進行調整吧
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