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我們經常會指謫自己，會常常想想「剛剛是不是我哪裡做錯」，要停止這樣的想法，首先先承認自己的不安吧！
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當你查覺到經常過度指謫自己，可以在指謫自己後，試著在語尾加上「我以前是這麼想的」。
例如：我連這點小事都沒做好，真是沒用阿。我以前是這麼想的。
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用過去式做結尾，消除這種負面的心靈思考習慣。
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