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正念是最強的自我調適,透過各種小練習,幫助自己釋放內心的壓力
★腦中浮現負面的自動思考時,不妨在這些思考的最後加上「我感覺」
★心中盤據著負面思考時,就將它們放在葉子上隨水流吧
★實況轉播自身的情緒或情感,就能從情緒風暴中脫困而出
★面對突然湧現的情緒,就派出「掃地機器人」!
★難以捨棄的情感就暫放在罐子裡
★不知不覺中就自動跑進鼻子裡的「氣味」,讓正念練習變得很簡單。
熟悉並習得正念,就不會再害怕或逃避壓力了!
#壓力自救#世茂出版
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