每個人對未來都有希望和憧憬,未來想擁有什麼樣的人生?想過什麼樣的生活?在哪裡居住?開什麼樣的車?住什麼樣的房子?去哪裡旅行?作什麼樣的工作?和什麼人結婚?等等。

對於未來的不確定性,讓一般人會以為夢想就只是夢想而已。然而,俗話說「築夢踏實」,事實上未來都是現在所造成的,就如同過去是現在造成的一樣。

因此,想要考試通過,現在就要開始好好唸書。因為現在考試沒通過,是因為過去沒有好好唸書之故。想要減肥,現在就要開始運動。現在的癡肥是因為過去沒有好好注意飲食和運動之故。等等。

《晨間日記的奇蹟》作者佐藤傳,用親身的經歷告訴讀者,只要養成晨間3分鐘寫日記的習慣,寫下昨天發生的「好事」與今天「想做」的事,就可以實現夢想。

在寫這本書(2005年)的時候,佐藤傳已經保有25年在睡覺前寫日記的習慣。當時他所寫的日記,大多都是把日記當成一個垃圾桶,把每天的煩惱不斷往裡面倒,因此整本日記就像是一個充滿了負面能量的黑洞,每次打開,就感受到負面能量的威力,因為裡面記錄的都是可悲、可惡、後悔的事。譬如作者對父親死去的懊悔,對離婚妻子的憤怒等等。

一天,他在職場上發生了屬下失職的事件,讓他帶著懊惱和憤怒上床睡覺了。第二天早上,他發現自己精神恢復,負面情緒不再充斥,變得對這件事比較能站在不同的角度思考,經過檢討後想出比較恰當的解決方法,於是寫在日記裡。同時當天馬上照日記裡的想法執行。結果,他發現自己的工作一天比一天變好,不再充滿抱怨,對事物也比較積極,凡事會開始以正面思考。

漸漸地,他不論工作或單親生活都上了軌道,人變得積極進取,重建了親子關係,也取得了美嬌娘,並藉由「晨間日記」發展出一個新的事業,這些都是「晨間日記」所賜予的。

每個人的人生路途中,每天發生的經驗,不論好壞,都很寶貴,因為那是個人獨有的、別人搶不走的。聰明的人,不論發生好是壞事,只要將之紀錄下來,並加以檢討反省,用正面積極的方式去對應,就算是壞事,也能成為屬於自己特有的生命智慧,並應用這些寶貴經驗來服務人群。長此以往,分享的智慧愈多,服務的人群愈廣,自然到處都是朋友,生活也會愈來愈順利。

這種晨間日記,剛好就是運用了曼陀羅九宮格的方法,寫的方法如下:

一,如何將晨間日記填進曼陀羅九宮格裡面?

由於每個人的生活都不同,因此九個格子除了最中間是規定好寫日期、時間、天氣等固定格式,其他八格可以任意選擇。舉例如下:

1)工作方面:潛能開發、工作相關人員、公司行號、企劃案、經營、學習、想法、管理、資格、推廣、進貨、宣傳活動。

2)金錢方面:收入、資產、開銷、儲蓄、購入用品、水電費、家用、股票、投資信託基金、保險、定存。

3)健康方面:飲食、身體狀況、運動、健身房、性生活、體重、減肥、體脂肪、血壓、膽固醇、視力、配眼鏡。

4)人際關係方面:父母、家人、小孩、親戚、夫妻、工作夥伴、朋友、熟人、聯絡地址、電話、手機、人脈、網路、電子郵件。

5)興趣方面與其他:義工活動、閱讀、運動、流行、電影、音樂、遊戲、愛好、當天要注意的事、開心的事、購物、美容。

晨間日記沒有固定的欄位,網路上也有各種電腦軟體版本很多,沒有哪個最好,只要選擇適合自己的容易上手的就可以。因為這份日記最重要的是你,而不是日記的格式。唯有選定自己想要的欄位項目,持之以恆的寫下去,內容才是你的王道。

譬如,對於一個業務人員,他的八個格子可以分別是:夢想、家庭、金錢、健康、人際、感情、工作、學習。或著一位家庭主婦,選擇:運動、節食、當日菜單、小孩讀書進度、小孩鋼琴進度、記帳、讀書計畫、打掃計畫。

個人依照不同的生活規劃,制定不同的九宮格晨間日記項目。

設定好八個格子之後,寫的時候如何下筆呢?寫九宮格日記,重點在於正積極正面的筆調,寫別人的優點和自己值得讚許的地方,而避免寫抱怨、懊悔、煩惱的事。寫的時候要注意自己的情緒,如果是情緒不好的時候寫,寫出來的文字也會帶有負面能量。

簡而言之,晨間日記的特色包括:

在早上寫日記:經過一整晚的沉澱,我們可以用更平和的心態好好檢視前一天發生的事情。

未來日記和夢想日記:檢視過前一天的事情之後,便可以開始展望接下來一天的行程,書寫當天的目標;如果有更長遠的目標和夢想,透過這樣反覆的思考和書寫,夢想會漸漸成形,實現夢想的力量也會慢慢累積。

另外,由於佐籐傳建議每天都要寫日記,因此日子久了累積下來的日記量會很可觀,以作者到目前30年份的日記,要查找起來就不太方便,因此他建議可以利用電腦寫日記,用EXCEL建立自己的數位日記,這樣,在資料的搜尋和備份上,比一般紙本日記更方便。

 

本文摘自

《曼陀羅手帳.超活用術【實例篇】》,智富出版2011年11月底發行

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(160頁,13 X 21公分,尺寸類似Moleskin大本筆記

 

 

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