血管決定人的壽命！別以為心肌梗塞不會找上你！
現代社會最普遍的疾病。
日本心血管權威教你柔軟血管．遠離心肌梗塞／高澤謙二著／黑白印刷 平裝 192頁／世茂出版
不良的生活習慣使血管長期存在致命的危險因子。
血管柔軟，是擺脫心血管疾病的重要關鍵！
你如果還不懂，可能有一天就會突然發病！
日本心血管權威醫師傳授的心血管療法
只要照著做，就能讓你從飲食、生活習慣中，使血管年輕，遠離心肌梗塞。
血管柔軟3要點
1健走 2 減鹽 3 吃蔬菜
【內容簡介】
心血管疾病又稱「無聲的殺手」，會無預警的發生，但大部分的患者並無自覺症狀。想避免嚴重的突發疾病，重要的是要保持血管柔軟。本書教導你改善心血管疾病的飲食及方法，讓你的血管年齡恢復年輕，改善健康。
世界第二收縮壓的發現人，日本心血管權威——高澤謙二醫師，徹底改變現代血壓測量的方式，找出你血管隱藏的問題！
這樣檢查你的血管年齡：
□爬樓梯時胸部有壓迫感
□喜歡且常吃速食、油膩的食物
□總覺得很忙，常趕時間
□一天的抽菸支數乘以菸齡超過400以上
□血壓超過140／90以上
□自從畢業後就不再好好運動
□最近健忘得很嚴重
——如果你有5項符合，小心！你可能有潛藏的心血管疾病！
【作者介紹】
高澤謙二
１９５２年出生於日本琦玉縣，後自浦和高中、東京醫科大學畢業。
大學畢業後升入該校研究所，並進入該校第二內科任職。曾被派至自治醫科大學心臟血管內科從事研究，後重回東京醫科大學第二內科工作。
現任東京醫科大學八王子醫療中心院長、心臟血管內科教授、東京藥科大學客座教授。醫學博士。日本心血管影像動態學會理事、日本循環器官學會等七所學會評議員。
亦為日本內科學會指導醫師及認證醫師、日本循環器官學會專科醫師、日本高血壓學會專科醫師、日本超音波醫學會指導醫師及專科醫師、日本醫師會認證產業醫師。
曾受邀上日本電視「最想上的一堂課」、NHK「老師沒教的事」等電視節目。
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【目錄】
推薦序
前言
序章 你的血管年齡是幾歲？
第一章 錯誤百出的血壓常識
高血壓會破壞你的血管
新常識——收縮壓有兩個
良性血壓和惡性血壓
為何要量兩種收縮壓
新常識——舒張壓需視收縮壓而定
新常識——平均血壓與脈壓
為何只有舒張壓降低？
新常識——一般所測的收縮壓會比實際血壓低10左右
第二章 血壓管理的基本
血壓越低越好
每天要在同一時間量血壓
白衣性高血壓與隱藏性高血壓
小心夜間上升型與清晨高血壓
第三章 小心血管老化，心臟會突然發病！
心臟的構造
心臟跳動將血液送往全身
心肌的成分及重要性
血管老化，人就跟著老化
狹心症是什麼病
狹心症的血管支架治療
心肌梗塞是什麼病
血管一旦阻塞，便會建立替代血管
心肌梗塞會突然發生，毫無徵兆
不穩定斑塊與穩定斑塊
正確的心臟按摩法
第四章 讓血液通暢
油脂和醣類會傷害血管
好膽固醇與壞膽固醇
血脂異常是什麼病
動脈硬化的發展——形成斑塊
動脈硬化的發展——形成血栓
預防血管斑塊形成
醣類攝取過多也會造成血管老化
內臟脂肪會產生提高血壓的物質
遵守「３倍法則」預防心血管疾病
第五章 使血管保持柔軟的飲食習慣
先吃蔬菜、以蔬菜為主
先吃蔬菜的好處——可抑制鹽分、油脂及熱量
先吃蔬菜的好處——容易達成吃飯八分飽的原則
先吃蔬菜的好處——避免飯後高血糖
以蔬菜為主的好處——透過鉀排掉鈉
以蔬菜為主的好處——幫助排掉多餘的油脂
以蔬菜為主的好處——能攝取植物化學成分
先吃蔬菜、以蔬菜為主，一天吃七百克的蔬菜
第六章 透過減鹽，控制血壓
鹽分攝取量以一天少於六克為目標
「用鹽八分鹹」，習慣淡口味
小心鹽分多的外食
小心壽司、關東煮、烤肉、天婦羅！
對加工食品也不可輕忽
流汗時水和鹽分都要攝取！
多攝取EPA
「納豆酵素」讓血管恢復年輕
「日本矛盾」現象之謎的解開關鍵——綠茶
第七章 維持血管彈性的生活習慣
適度飲酒有益血管健康
一週二天的「肝臟休息日」
抽菸要減量
不要在別人前面抽菸
一週做兩次20分鐘的健走
傍晚好健走
健走的六大效果
透過「擠乳作用」促進血液循環
有助血管擴張及內臟脂肪燃燒
有助血管增加及避免飯後高血糖
激烈的運動會對血管造成壓力
泡溫水澡可擴張血管
躺著休息可使血管放鬆
急躁是血管的大敵
後語
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