世界領先的自我慈悲研究者克莉絲汀•聶夫（Kristin Neff）表示，自我慈悲是由三個獨特但交互作用的元素所構成：自我仁慈、普遍人性和正念。
自我仁慈（與自我批評相反）是一種用理解與關心對待自己，而不是批評或論斷自己的傾向。
普遍人性（與孤立相反）認知到每個人都會失敗、犯錯，而且我們在承受痛苦時並不是孤單一人。
正念（與過度論定相反），你現在知道，正念代表察覺當下的時刻。這有助於你退一步，採取不批判自己和人生的眼光。
以上就是自我慈悲的三要素，到目前為止，一切都很好。但在踏上追尋自我慈悲的旅程之前，首先要瞭解大腦的作業系統，才能事半功倍。第一步是要瞭解大腦基本上是在執行三種情緒調節系統：威脅保護系統、驅動及尋找資源和刺激系統，還有滿足和慰藉系統。瞭解這些系統如何運作以及系統啟動時會發生的狀況，是培養自我慈悲極為重要的第一步。否則，你就會像試著使用 Windows 作業系統的 Mac 使用者一樣感到挫折。沒有什麼比不瞭解你的電腦更令人沮喪的了。
《抗壓韌性：學會覺察與疼惜自我，活出想要的人生》‧珊．艾卡芭
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