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這段期間，因為疫情緣故，許多人都被迫在家上班、學習
不知道會不會有人因此而變得容易煩躁、生氣呢？
以前，覺得心煩的時候還可以外出走走，去公司上班、與同事閒聊都算是一種透氣的方式
可是最近，別說是假日郊外踏青了，連正常上班都不可得
或許有人會覺得，居家辦公，省去了通勤的舟車勞頓、搭車的時間，時間運用起來更自如，但不可否認的，家中空間畢竟有限，若家人多了些，難免會出現些摩擦、起些口角
從前，趁著上班，可以彼此拉開點距離，順便跟同事吐吐苦水，現在卻是整天都只能待在一個屋簷下，相看兩相厭、愈想愈生氣……
上個星期，Yi 編接受了電台的電話訪問，聊的正是《生氣得剛剛好：與憤怒共處的正念練習》
有些人在乍看到這書名時可能會覺得：「所以這是要我退一步海闊天空，然後讓別人更得寸進尺嗎？」
但其實不是這樣的
我們都知道，生氣時其實並不好受
我們的血壓會飆高、心跳加速、會臉紅脖子粗、呼吸變淺變快，這一系列的生理表現，相信沒有人會覺得是舒服的
而且也許發飆的那一刻很爽，因為覺得自己掌握了主控權，在場的所有人都忌憚自己、對自己唯命是從
但事後，大多數人都會很後悔，因為在生氣的狀態下，我們的思考凌亂，容易做出錯誤的決定、傷害人際關係等等
但這也不是說就要我們完全壓下怒氣，不要憤怒，這是不可能的，因為憤怒是我們與生俱來保護自己的一個方法，可是，過頭的憤怒，卻也會帶給我們傷害
所以我們必須要弄清楚自己的怒氣從何而來，然後試著花個十秒的時間，讓自己漸趨冷靜
作者說，憤怒其實是二次情感，造成憤怒的原因往往不是當下那個直觀的情境、事件，而是出自於過往的悲傷、恐懼與不安等這些一次情感
譬如當我們生氣於朋友的遲到，也許我們可以問問自己，為什麼要對他的遲到生氣？也許，經歷抽絲剝繭後我們會發現，原因可能是小時候雙親總讓自己一個人在幼兒園等上許久，沒有準時來接自己，自己害怕會被丟下
又或是其實我們真正是在擔心朋友忘了約定或路上發生了意外等
若是能找出這些一次性情感，就更能掌控自己的憤怒，不再被憤怒牽著鼻子走
據說人生氣時體內容易產生有毒細胞
而可笑的是，有些事我們雖然氣得半死，激起我們憤怒的人可能根本沒意識到他讓我們這麼生氣，或是他雖然注意到了，卻轉過身就忘了，徒留我們自己勤勤懇懇的在培養著體內的毒性
這麼想來，生氣的人不是吃大虧了嗎？
但既然憤怒是保護我們的一個機制，我們也沒有必要排斥、抗拒它
只要客觀地看待它的升起與消去就好
而這，就是《生氣得剛剛好：與憤怒共處的正念練習》這本書中所要教導我們的正念練習
利用喝水、呼吸、動動手指腳趾、眨眨眼等簡單的動作，就能讓我們找回正念，和緩心緒
而且一次只要10秒，既簡單又迅速，非常推薦給日常很是忙碌的所有人~~
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《生氣得剛剛好：與憤怒共處的正念練習》
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