身為每天身埋座位裡的上班族，為了保持身材可真是傷透了腦筋。光是下半身水腫這一項就已經令人神經兮兮了。無奈，到了下午三點半，舒緩心情的午茶又無法省略，到底該怎麼辦才好呢?
韓國有位從小就為肥胖所苦的24歲男孩，在歷經了11年的減肥復胖的惡性循環後，終於找到了一項足以改變人生的利器--黑豆
+到大賣場百貨公司健走之後，徹底改變了他的人生。
以下是他對於上班族減肥的一些看法，與大家分享~~~
1.應酬時酒請盡量少喝一點！
只要喝一杯韓國燒酒，就有90卡的熱量。另一方面，涼拌玉螺1人份只有50卡的熱量。這樣看起來在應酬的時候，還不如多吃一點涼拌玉螺…-_-;
（↑讓上班族減肥失敗的第1名…就是應酬…）
但卡路里的反轉，也適用於酒。
酒的熱量幾乎不會成為脂肪堆積。但是！
先說一個好消息，因為酒精的分子結構很小，所以不會變成脂肪堆積。故一般又稱酒是「不會發胖的卡路里」。
但是也有壞消息。雖然酒精本身的卡路里不會讓你變胖，但是它會讓那些一起吃進去的東西全部變成脂肪儲藏。而且要是你喝太多，讓肝臟無法順利分解酒精的話，酒精就會完全無法被分解而堆積在體內，在這樣的狀況下隔天如果再吃東西的話呢？是的…留在體內的酒精會和一大堆脂肪結合，全部變成脂肪…你的大肚腩。
而且有一部份的酒精也會變成脂肪，它的量大概在5%以內，猛然一看好像不是很多但因為身體的脂肪消耗量也會同時減少，所以就結論來說體脂肪會增加。結果酒也是不安全的。但是，和一邊吃下酒菜一邊喝酒比起來，它的副作用還是比較小的。
所以說在應酬時，請將酒量控制在肝能夠分解的範圍內盡量少喝一點，而下酒菜則是連碰都不要碰！（這樣才有辦法守住減肥成果！）
－生活習慣篇
2.週末睡懶覺就跟宣布要放棄減肥是一樣的！
上班族們總是很疲倦。「星期一二三四五五五」*這句話可不是徒有虛名的。
所以只要到了週末或連休假期，就拿來好好補個眠的人也有很多。但是這樣一來身體的節奏會被打亂，造成就算你睡著身體也無法進入熟睡狀態的現象。新陳代謝和脂肪的分解效果也會變得一塌糊塗。
（↑希望你的身體和這個表一樣這麼有規律，你的身體可是很精細的。）
而且必須透過熟睡放鬆的肌肉，也持續處在運動中無法好好放鬆的狀態下的話，
最後會不是因為你意志太薄弱，而是由身體強制放棄了減肥。
（因為身體會大量噴發出「我不要運動了、我好累、我好餓」這樣的荷爾蒙。）
所以就算再怎麼累，週末還是要養成和平常一樣時間起床的習慣，一剛開始雖然會很累身體也受到一定限制，但如果能養成在固定的時間內補充更多睡眠的習慣，一定能夠避免再睡懶覺的。
3.也要稍微做一些肌力訓練運動。
盲目地在跑步機上喘一口氣，雖然有運動到，但是是毫無減肥的效果的。減肥的時候，也是需要逐步地訓練一下肌肉的。
（↑雖然很辛苦，也還是應該一點一點地把肌肉練起來。）
如果只把全副精神放在如何減少熱量上，你可能會對於「身體要是長了肌肉，基礎代謝率會上升」這個說法感到意外，因為找了肌肉時，就算和平常吃的一樣多，卻能消耗更多的熱量！當然一開始是無法做得太激烈的。
避免三分鐘熱度，又稍對肌力訓練展現野心的訣竅
仰臥起坐，伏地挺身，舉啞鈴
每種運動一個循環各做10次，共做2個循環，不但不會花太多時間，對於補充肌力也有很好的效果。而且就算在家裡也能做，如果再確實地配合走路、游泳等有氧運動就能再稍微提高卡路里的消耗量。剛開始時不要太貪心，就算次數很少也試著實踐看看。
如果你到健身房只有三分鐘熱度，那不如選擇在家裡也能簡單做到的方法才能持續得久^^！
4.如果加班的話，就算只早30分鐘也盡量早點睡。
晚上10點～凌晨2點是能使身體回復的細胞再生最為活躍的時間。但是，對於一些常常凌晨才回到家的上班族來說，（要在這時間睡）聽起來就像是在做夢一樣。
但是與其覺得既然都已經這麼晚回家了就自暴自棄，不如養成就算只早30分鐘也要早點睡的習慣，即使時間短促也能促進細胞再生、幫助身體回復，請一定要努力實踐。
（睡眠對於減肥的影響是相當大的）
5.對於在外面吃的食物要特別敏感！
對於沒有辦法規則飲食的上班族們來說，也只能購買外食來吃了吧。
食物的熱量高低。大致上還能夠靠肉眼來區分，但會影響到肥胖的GI值（血糖指數）等就很容易會忽略掉了。
所以，將你平時從外面買來吃的食物，試著列成一張表之後，仔細地確認每種食物的卡路里和GI值、以及其他添加物是很重要的。
作者鄭周榮在小的時候就被判定為過度肥胖，在過去的11個年頭，他曾經試過各式各樣的減肥方法，而結果卻是不斷地失敗，但是憑藉著黑豆，他終於結束了11年的減肥過程，開始了新生活。以前曾經歷過的減肥過程是如此地困難和辛苦……但是在一個偶然的機會中開始的黑豆飲食法卻完全不會辛苦，也不需要勉強地去實行，光只是吃了黑豆而已，不知不覺中就讓他從原本的XXL襯衫換成穿S大小的襯衫了。
在減肥的過程當中，肥肉漸漸消失之後，原本被埋沒在肥肉裡頭的五官就重新跳脫出來，改變了他的外貌之後，人們看向他的眼光也改變了。
為了那些仍在為減肥而奮戰的人們，藉由此書，他公開了他曾經驗過的、奇蹟式的減肥方法。這是比任何人都想減肥的他所試過最成功的減肥方法，讓更多人都知道他所親身經歷到的「黑豆威力」。希望大家都可以藉由黑豆而變得更加健康。
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