close
【養成習慣的四個步驟】
（STEP 1 設定目標）
說到減重的目標設定，當然就是體重。不過，若只把體重當成目標，可能會造成日後復胖，或是感到挫折。在數值上，除了體重，也必須好好掌握體脂肪與三圍。更重要的是減重的目的，也就是「我是為了什麼而減重」，還有「理想的體型形象」。如果你對自己理想的體型沒有想法，也可以試著把某個公眾人物的體型當成目標。
（STEP2 認識現狀）
心理學者卡爾．榮格曾說：「只要你沒注意到自己的潛意識，它就會支配你的人生，而你會認為這一切都是命運」。想要改變習慣，必須先注意到現在你在無意識中的習慣。舉個常見的例子，在做文書工作時吃零食，或是在飲酒時吃下酒菜，還有其他因為「想嚼點東西」「自然而然」就吃下的食物，都是無意識中的習慣。請試著在筆記本或手機的記事本中寫下紀錄，了解自己飲食生活中的無意識習慣。
（STEP3 行動與記錄）
接著，在開始採取新的行動後，請留下紀錄。除了手寫在筆記本上、記在手機裡的記事本，我也建議各位利用減重APP等工具。留下紀錄後，可以比較現在的紀錄和過去身材纖瘦時的飲食與生活習慣，知道自己是為何發胖。
（STEP4 經常修正）
定期確認自己的行動與結果，例如訂定的目標會不會太過勉強？目標是否扎根在自己的生活方式之上？如此一來，就能發現是否有必要修正自己的目標與行動。
經常修正可以更容易養成習慣，幫助我們更接近理想中的體型。
《減重九成靠習慣：不用忍耐節食、不用痛苦運動、輕鬆養成易瘦體質的健康瘦身法》．增戶聰司
全站熱搜
留言列表
