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幫助你持續執行，養成習慣的訣竅
＊找出樂趣所在
多數人都對減重有負面印象，認為它是一件很痛苦的事。不過，這其實只是因為大家都用了太過勉強的減重方法。若你曾經採取極端的飲食控制或強迫自己運動，相信只要回想一下那段經歷就會明白。
其實，只要用適當的方法減重，不用勉強也能逐漸接近自己理想中的體型，同時還能改善身體狀況，是非常開心的一件事。而且，正因為開心，所以會順利；因為順利，所以更開心。這會形成一種正向循環。
如果你不擅長運動，建議用健走取代慢跑。如果你生活忙碌，那麼推薦在通勤時利用車站的階梯取代健走。重點在於，開始減重的第一步必須選擇有趣、輕鬆又能長久持續的方法。如此一來，你才會漸漸覺得動動身體是很輕鬆的，也才會進一步想要「出去散步」「試著健走」「嘗試慢跑、重量訓練」。
請試著回想小時候暑假時做的廣播體操，每次參加時都能收集印章，有些人還會因此早起。剛開始減重時，你也可以在達成每天的飲食或行動目標時，在檢查表上蓋印章，或是貼上貼紙。
找出樂趣不但可以幫助你持續執行，也可以當成改變行動的契機。瑞典有一項社會實驗指出，將車站的階梯改造成踩上去時就會響的鍵盤，走階梯的人便增加了六十六％。請一定要試著想出讓你能覺得減重很有趣的方法。
此外，注意「身體狀況與體型的變化」，也能幫助你找出減重的樂趣。即使體重沒有太大的變化，只要注意到「最近身體狀況不錯」，就會比較容易持續，體重也會漸漸減輕。不過，如果不注意身體狀況的變化，只在意體重沒有下降，就會找不到減重的樂趣，也很難持續下去。
《減重九成靠習慣：不用忍耐節食、不用痛苦運動、輕鬆養成易瘦體質的健康瘦身法》．增戶聰司
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