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大家知道減掉一公斤體脂肪需要多少卡路里嗎？答案是7200大卡。
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如果要在一個月內減去一公斤的體脂肪，一天要消耗240大卡。240大卡相當於一碗白飯。若靠運動來消耗，大約是一小時的健走或30分鐘慢跑。
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雖然看似簡單，但我們不能確定在這個月內每天都能空出時間運動。如此，我們可以把目標縮小成一個月減掉0.5公斤體脂肪。
3600大卡/30天，一天要消耗120大卡。這樣看來是不是簡單多了呢？
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照著這個速度減重，或許就能改變「減重=痛苦」的印象。
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《減重九成靠習慣：不用忍耐節食、不用痛苦運動、輕鬆養成易瘦體質的健康瘦身法》
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