【你感到沒自信且孤獨時，請試著溫柔地對感受到同樣心情的玩偶說話】
覺得「像我這種人真沒用」而感到不安時……
試著溫柔對待可愛的玩偶吧！
首先，準備好膨軟的玩偶，然後為它取一個跟自己很像的名字。
若你叫花子，那就叫它「小花」，以類似的方式取名。
有了名字的玩偶就是你重要的「分身」。因為是分身，你所感受到的不安與沒自信，這個玩偶也會感受到。
因此，你感到沒自信且孤獨時，請試著溫柔地對感受到同樣心情的玩偶說話。
「小花，今天前輩對你說了不好聽的話嗎？很難受吧！」等。
或是「明明就對那個人打招呼了，卻被忽視……應該很難過吧。」等。
就像陪在有些疲憊的朋友身邊般，對玩偶說些話。
同時，要一邊說話，一邊輕撫玩偶或是緊緊抱住玩偶。這麼一來，就會像是自己被擁抱著般，內心會溫暖起來。其實我們已經得知，透過撫摸、擁抱膨鬆軟棉的東西，就會分泌出前面提過的愛情荷爾蒙──催產素。我們在抱著某樣東西時，會覺得好像自己也被擁抱了，這或許就是因為這個催產素的緣故。
心情上獲得滿足後，最後再對玩偶說些慰勞的話吧。像是「可是沒關係的唷，因為小花很努力啊！」之類的。雖然難以面對自己，但若對象換成了玩偶，就能輕鬆以對了。這是股意想不到的力量呢。
其實，有很多研究都證明，只要像這樣體貼自己，就會出現各種效果，像是減輕壓力、提升幸福感、提升心理韌性（直接面臨到困難與威脅的狀況時，「能順利應對的能力」）以及預防、改善不安與憂鬱等。
若不擅長體貼自己，就請試著進行這項練習吧。
《拯救不安：化解鬱悶、焦慮、恐懼的62個小提示》‧柳川由美子
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