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要想緩解焦慮就要專注在焦慮上？《我值得擁有一段好生活》作者像一位受到嚴重的離婚壓力困擾的個案提出這項建議。
除非承認焦慮，才有可能降低焦慮的強度。
使用正念技巧描述並追蹤焦慮在身上的表現，有助於調節情緒體驗，同時也能與情緒保持一點距離。
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我們可以對自己說：「是的，我開始感到焦慮了，感覺到心臟正快速跳動，呼吸開始急促，胸口有一點沉......」當我們意識到這些感受後，身體就會開始放鬆。
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最重要的是不代批判的描述自己現在的狀態，能夠降低焦慮的強度。
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