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2. 吃飯時間與零食

　　放鬆心情後，就能輕易地區別得出假性食慾與真正的食慾。能分得出其實只是「嘴饞」，而不是「肚子餓了」。相對地如果是真正的食慾的話，就不用刻意地勉強自己，肚子餓了的話就吃東西吧。在吃飯時間外，如果覺得肚子餓的話，可以吃一些甜的東西來獲得滿足感。配合使用粉紅色盤子的話，會覺得更甜、更容易得到滿足感。事實上，這種滿足感是非常重要的。最要不得的就是一直餓著肚子，然後再一次大量進食。因為身體會預測之後的飢餓感，而試著把養分儲存起來。覺得肚子餓的話，就要趕快看藍色放鬆心情，然後再慢慢地用餐吧。在吃飯途中想要緩和吃飯速度的話，這時候也可以看看藍色。而且在肚子飽了以後就要立即停下，要有剩下食物的勇氣才行。把東西吃完的滿足感，對於此刻而言是非必要的。

3. 用餐方式

　　當然與一般節食法一樣，攝取營養均衡的飲食是必要的。舉米飯為例，如果平常習慣吃兩碗飯的話，在一開始時不妨把飯的份量減半，然後分成四次來吃。光是這樣簡單的動作，用餐的滿足感就會大大不同。一般的節食法只會從一開始就要人把飯量減去一碗，光著重在量的削減。這樣只會讓「還想再吃」的慾望更為高漲。如果先看了藍色放鬆心情後再吃飯的話，假性食慾就會消退，自然而然地變成吃一碗飯就能飽了。因為真正食慾的食量出乎意料地很小。

本文摘自《第一次約會別穿白色：超級實用色彩心理學2》

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