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<幫助你持續執行，養成習慣的訣竅：放棄完美主義>
我希望各位能放棄靠著衝勁減重，同時也能放棄完美主義。信奉完美主義的人，往往會把事物劃分為「○或一○○」「白或黑」，而這些想法在減重時有害無益。
許多人都會在訂定減重目標以後，打破規定吃了零食，或是暴飲暴食。完美主義者往往會因為這些事情而覺得「這次還是瘦不下來」，因而放棄減重。
然而，這時候如何轉換心情，才是減重能否成功的關鍵！
吃了不該吃的東西，沒去運動，不但沒瘦下來還更胖了……當你因為這些理由而自責，請問問自己：「我到底想怎麼做？我之後想怎麼做？」
你心中應該會有這樣的期待：想擁有理想的體型、想要健康的身體、想帥氣地穿上西裝……！不論你吃下多少東西，請想像著你理想的身材，好好轉換心態。社會人多少會有必須參加聚餐的時候，如果連續好一陣子都很忙，難免也會吃些調理包或速食。不過，已經吃下去的東西確實無計可施，只要從現在開始修正方向就好。
從今天開始，當你收到伴手禮點心，或是有無法拒絕的聚餐，就把這一天當成「作弊日」吧。如此一來，你就不會在享用美食的時候產生罪惡感，也不會因此累積壓力。
附帶一提，大眾多認為作弊日是減重生活中的獎勵，想吃什麼、吃多少都沒問題，但這個觀念是錯誤的。
持續減重，保持減少熱量攝取的狀態，會讓大腦判斷身體正處於飢餓，並降低代謝。這會讓原本順利下滑的體重開始停止，進入所謂的停滯期。為了打破停滯狀態，暫時大吃可以欺騙大腦，讓大腦誤以為「現在不是飢餓狀態」。如此一來，代謝就會恢復正常，接著再繼續以減少體重為目標。以上就是作弊日的設定原理。
不過，其實我原本就反對「設定作弊日」這種減重方法。若你不是運動員等特殊職業，真的沒有必要使用這種嚴苛到會累積壓力，讓你必須獎勵自己的減重方式。太過追求完美，本來就會招致挫折。
減重不是短期決勝負，而是一輩子持續的習慣，沒有必要每天都維持在毫無失誤的一百分。只要一週的平均達到六○～七○分就很棒了。你不須要堅持完美主義，也不須要一下子就放棄。就像改變習慣一樣，以一點一點慢慢改變為目標就好。
《減重九成靠習慣：不用忍耐節食、不用痛苦運動、輕鬆養成易瘦體質的健康瘦身法》．增戶聰司
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