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放慢步調的技巧
‧請花時間感受情緒的複雜性，留意並體驗情緒的各個面向（組織、寬度、深度、強度等等）。
‧專注於自己的情緒，問自己想做什麼、想去哪裡，在當下與情緒共處，等待下一步會出現什麼感覺。
‧每當注意力分散或很跳躍，請讓自己重新適應當下的情緒體驗並充分感受。
讓情緒通過的技巧
‧當體內的能量上升，請鼓勵情緒浮現，告訴自己讓感覺釋放，或者直接讓感覺釋放即可。
‧對著這股情緒深呼吸，讓情緒影響或穿透自己。
‧先想像自己在這股情緒中軟化或放鬆，然後開始實踐軟化或放鬆。
‧隨著情緒流動時，請記得呼吸並保持開放的心態。
《我值得擁有好生活 ：運用情緒的智慧與力量，隨心所欲過生活》‧羅納.費德烈克
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