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Yi編的眼鏡是有防紫外線功能的，一碰到紫外線，鏡片就會變色，所以有的時候，若突然從陽光燦爛的地方走入室內，一旦燈光不夠亮，我的視線就會暗一些
而若正巧是在鏡片變色下看手機中拍的照片，就總會覺得好像光線暗暗的、是陰天
但其實，只要我摘下眼鏡就會發現，光線其實很明亮，是我戴著的有色眼鏡，為物體、風景多抹上了一層暗色調，導致我無法看清眼前事物真正的模樣
同理，人的心也是一樣的
我們多用自己的主觀去看世界，這點難免，但有時若過於偏執，便無法接近真正色彩的「客觀事實」
察覺出自己是帶著什麼樣的有色眼鏡在看世界，就是察覺出自己抱有什麼樣的信念
改變信念，說來容易，做來難，光是察覺到自己有著什麼樣的信念就很不容易了，察覺自己所抱持的信念就可以客觀觀察到自己的認知，也就是清楚知道，自己現在之所以會用這種方式看事情，或許是因為有某種信念
例如有些人堅持夫妻一定要睡同一間房、一定要男主外女主內，或是理財非要那樣做不可
但這些其實都沒有絕對，都是我們心中出現的自動化思考而已，而這些信念的形成，有些可能是植基於家庭因素，有些是成長過程中自己漸漸學習所得，還有些則是受到權威人士的影響
所有人都有信念，甚至不能沒有，但若信念扭曲了或過於悲觀，就會讓人活得很沮喪、痛苦
例如若根深蒂固的相信「我的能力比別人差，是個沒什麼能力的人」，一碰上任何事情，都會一一出現消極化的自動思考，像是遲遲未收到回信時會想著：「我是不是被討厭了？」「對方是不是覺得沒有回我信的價值？」等
日積月累下來，我們很容易會被這些扭曲、負面的認知、信念給折磨得百病叢生，最顯著的例子就是罹患憂鬱症
但是，透過修正這些扭曲的認知，就不容易罹患憂鬱症，也能活得更開心，而這，就是認知療法的核心思想
信念並非只是認知，還會影響我們容易採取什麼樣的行動，以及最後又會引發什麼樣的情況
若能早些察覺出自己擁有哪些信念，並透過有效的方式對認知偏誤（包括以偏概全、個人中心化、妄下結論、情緒主導等）進行修正（例如一滴墨水法、原因分析圖、證據蒐集法、正念療法等），就能更快速、有效地解決那些在生活上或情緒上困擾我們的問題了
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《認知行為療法：擺脫恐慌的情緒勒索》
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