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禪僧,同時也是暢銷書作者 枡野俊明說:「你所煩惱的事,有九成都不會發生。」
這可不單只是句禪語
因為就連心理學博士陳志林都說:「你所擔心的事,99%都不會發生。」
在現代忙碌的生活中,「過得很累,總是感到很焦慮」是大多數人的心聲
可以說,焦慮、不安已經成了我們健康最大的殺手
而且這個殺手最可怕之處,是它看不見、頑固又持續不斷
面對外在的敵人,我們有個目標,可以果決出手或逃跑
但面對焦慮、不安這類內心的敵人,我們卻往往很無能為力,甚至感到絕望
焦慮有一個明顯的特性--愈是反抗,愈是強大;愈是想趕走它,它就愈是黏著
而且因為焦慮不像其他疾病會有可怕的外在表現,無法引起旁人重視,只有焦慮者本人才能體會其中的痛苦
但焦慮其實也沒有這麼恐怖,只要能找到正確的應對方法,就能緩解情緒,讓內心平靜下來
首先,我們要看清楚焦慮的本質,不要一味的抗拒
我們要知道,焦慮是一種與生俱來的心理防禦機制,當我們預感到某種危險正在逼近,我們的潛意識就會做出提醒、警告,因而產生出焦慮的情緒
所以焦慮只是一種常見的情緒狀態,並沒有那麼糟
但話雖這麼說,我們也不能任由焦慮瘋長
如果焦慮不受控制,它可能會麻痺我們的神經、讓我們變得消沉,做出不理智的選擇
所以我們應該要清楚,對於那些與自己無關、已經過去、無法掌控的事,不要管那麼多,只要做好當下的事就好
要走出焦慮,方法有很多種,像是冥想、音樂療法、暴露療法、森田療法或是運動、旅行都可以有助抒解壓力
我們可以從中挑選自己喜歡或適合的去做
譬如喜歡聽音樂的人就可以選擇音樂療法
音樂療法是通過音樂所產生的頻率和聲壓,刺激大腦皮層,使大腦產生興奮元,以改善情緒、振奮精神,是治療焦慮的重要方法之一
喜歡旅行的人可以來一場說走就走的旅行
旅途中,我們往往會把注意力轉移到應接不暇的事物上,像是找路、找餐廳、找景點、享用美食、趕車、拍照、和陌生路人攀談等
輕鬆愜意的旅行,可以讓我們暫時遠離日常,忘掉許多不愉快的事,調整憂慮不堪的情緒
就像這樣
雖然憂慮儼然已成現今世界的流行病
但只要我們能看穿憂慮、不安的本質,選擇正確的應對方法,就再也不會被憂慮給綁架
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《焦慮不是你的錯:走出恐慌泥潭,緩解不安的練習》

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