4個月瘦身51公斤,他,怎麼做到的????



文by鄭周榮

對忙於工作,應酬又多的上班族來說,即使夢想著要瘦下來,但總會覺得那只是個不切實際的想像(?)而已,對吧?除了早餐吃黑豆之外,再多了解些方法,將更能幫助你達成減肥瘦身的夢想。

「早餐一定要吃、早點睡、多做運動」…雖然這些道理無人不知無人不曉,但實際上能夠在職場生活中遵守的人少之又少。也因此一般想減肥的上班族們,在下班之後喜歡去的地方經常會是健身房。 

健身房,當然是相當不錯的選擇。但問題在於,如果去健身房只是因為吃得太多或是應酬過多等等的飲食控制失敗的結果下,才選擇努力地在健身房暫時流點汗,那麼,去健身房充其量只能說是自我安慰的成份占多一點吧。 

在飲食控制失敗的狀態下,無論你再怎麼在跑步機上跑,卡路里也是不會少掉多少的。(反而可能在運動後因為疲勞而吃得更多。)

所以就算認真的減肥,也完全甩不掉多少肉…結果馬上就放棄了。

(↑雖然日漸增加的工作壓力也很令人傷心,但這又是怎麼一回事?)

 上班族減肥時,更應該依自己的狀態,好好思考(適合自己的)運動方法及飲食療法。

 無論再怎麼好的減肥方法,或是公認的減肥標準程序,只要不適合自己的,到頭來都只是一場空。

 也因此,這一次讓我們來看看上班族能夠成功減肥的秘訣吧。 

幫助上班族成功減肥的10個方法

-早餐篇

1.一定要吃早餐。

韓國東國大學醫學院針對「不吃早餐也會發胖嗎?」此一想法進行了調查,結果顯示若是不吃早餐肥胖率會提高1.4倍。(2005年)所以說一定要吃早餐。

為什麼不吃早餐呢?

10個成人裡只有6個會好好吃早餐。(國民健康營養調查)其中又以上班族不吃早餐的情形較為嚴重,不吃早餐的原因大致上可分為2種。

1.因為前一天吃太多或是應酬太晚,隔天早上明明覺得餓卻感到很困擾

2.不吃早餐的習慣形成了以後,早上身體裡食慾荷爾蒙的分泌會開始減少。結果,進入職場之後,每天因為應酬倒酒啊喝酒的鬧到凌晨。這麼一來,身體的節奏會被打亂,早晨應該感覺到的空腹感也起不了作用,習慣了之後食慾荷爾蒙(胃飢素/Ghrelin)的分泌會呈現減少的現象。

2002年釜山大學醫學院針對這類人進行了調查,發現不吃早餐成習慣的人,他們在早晨的食慾荷爾蒙及空腹感和正常人比起來幾乎不再起作用。 

所以,雖然我十分能夠理解,說什麼都不肯吃早餐的你的心情,但還是請你先勉為其難地把食物放進嘴巴裡吧。這樣你的食慾荷爾蒙早上才會重新開始分泌,也才能夠避免不吃早餐的習慣。(就算是應酬完的隔天也要吃喔!) 

2.早餐一定要吃15分鐘以上。

因為飽食中樞在15分鐘後才會開始作用。因此,在飽食中樞被刺激之前,就算吃得再多也很難有飽足感,所以吃東西的量自然也會增加。 

忙死人的早晨,要怎麼吃到15分鐘以上?

減肥時吃飯要吃15分鐘以上,我想應該沒有人不知道。但是否能實踐是一大問題。再加上你早上一定忙得要死…請先試著這樣做做看吧。

 1.在換衣服或為出門上班作準備時,都先吃一口東西再準備,吃完了再吃一口東西再準備。

2.搭乘地鐵或公車的時候稍微吃一點裝在攜帶用容器裡的早餐也是不錯。吃飯並不是一定要坐在餐桌前吃。即使你早上真的忙得不可開交,也還是應該養成吃15分鐘以上的習慣。要在搭地鐵或公車時吃的話,可以吃一些當成早上點心用的豆腐之類的東西,也不會太引人注意,是不錯的辦法。

-午餐篇

3.多攝取纖維質和蛋白質。

因為纖維質和蛋白質類食物消化的速度較慢,會停留在腸子裡比較長的時間,也有降低食慾荷爾蒙的效果。

(↑這些東西降低食慾的效果都相當好!!)

 上班族一般大多是利用公司的餐廳或附近的餐飲店,此時若是能自菜單上選擇並攝取以纖維質和蛋白質為主的食物,因為食慾荷爾蒙能夠因此獲得調節,也比較能夠抵擋晚間聚餐或是零食的誘惑。

 4.吃午餐之前要多喝水。

身體如果缺水,腦部會分泌出很多食慾荷爾蒙,這樣午餐時吃太多的機率也會提升。況且,之前一直都疏忽了早餐,從前一天應酬之後就沒能特別再吃什麼的身體,空腹的狀況已經持續了半天以上,此時會刺激食慾荷爾蒙和唾腺的分泌,讓你吃下更多東西。所以,我們應該好好吃早餐,同時多喝水,使食慾荷爾蒙的分泌量減到最低。

-晚餐與應酬篇

5.吃飯前,先各吃5顆花生和核桃

在吃飯前若事前攝取少許脂肪,腦部的食慾促進現象就能有顯著的下降。因為身體已經習慣於在晚餐及應酬時要吃很多東西。因此必須要有個能騙過身體的方法,此時只要吃5顆左右含有單元不飽和脂肪酸的核桃和花生,食慾就能有效被控制,請一定要在晚餐或應酬前稍微吃一點喔。

 據說只是多吃幾顆花生也能在3個月內減輕體重!

雖然,花生,光是20顆就有100卡的高熱量。而且還充滿脂肪。但是,美國農業部做了攝取少量花生的實驗得到了體重反而會減少並且還能維持的結果。

 (讓肥胖的人攝取少量花生和核桃,3個月後不僅體重減輕,減輕了的體重在6個月後也依然維持原樣。[2008年發表]) 

對於此研究結果,美國農業部如此簡短有力地回應:「與其計較卡路里的量,應該更注意卡路里的質。」 

如果吃很多花生和核桃當然還是會發胖,但只要聰明地吃便能降低食慾並幫助減肥。請一定要善加選擇之後再食用喔!

史上最猛韓國黑豆減肥法_封.jpg  4月初即將上市,敬請期待。

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    shymau 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()