【生活上的懶懶散散：戒不掉喝悶酒或飲酒過量】
不知道各位是否不斷做著以下這件事？與氣性相投的朋友一起喝酒時，不禁就會一杯接一杯，然後在回家的電車上或隔天早上反省著：「我怎麼會喝這麼多呢？」此外，或許也有人是因為新冠肺炎，在家的時間增多了，喝酒量也就增多了。留心表現得像個成熟的大人，要適量飲酒，就靠自我控制吧。
控制1：飲酒紀錄
對於「雖然可以靠自己在某種程度上控制飲酒量，但還是希望能少喝點」的人，建議可以「記錄喝酒」。
這機制就和透過記錄每天吃的東西，將之可視化來管理飲食的「紀錄減肥法」一樣。
我們可以利用「飲酒紀錄APP」記錄每天飲酒量。
其中尤其推薦的APP是有「喝超過一定量的酒時就會發出警報」這種功能的。以下介紹倫敦大學克蘭（Crane）等人針對飲酒警報與減酒效果研究的論文。
控制2：喝1公升的水
有一個經過實驗證實的減酒法，若想喝酒時，就立刻大口喝水。的確，若是喝了大量的水，肚子會很脹，飲酒量就會減少，這是有醫學上根據的。
若想減少酒量的人，請務必試試這個輕鬆的方法。
《身體先，大腦後：高效運用科學，成為時間管理大師》‧堀田秀吾、木島豪
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