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【自在面對不安：擴展你的身心容納之窗】
面對過度醒覺狀態
我養的一隻混種貴賓狗由於過去受過創傷，現在只要稍微受到一點刺激，就會馬上進入過度醒覺狀態。譬如說，出門散步時，別說是有路人對牠說話，光是有陌生人看牠兩眼，就會激發牠的「戰鬥」本能，讓牠吠個不停，直到那人的身影消失為止。危機一旦解除，牠就會開始呈現某種奇怪的狀態。假如你有養狗或是對動物很熟悉，你可能就會知道，牠會全身抖動。動物擁有的這項本能是人類所沒有的。牠們會抖動身體，把創傷從神經系統中釋放出來，等牠們再次調整好自己，一切就沒事了。有一種被稱為身體經驗（somatic experiencing）的治療方式提出了一項理論，這項理論認為，人類在經歷創傷後之所以會形成壓力，是因為我們缺少這種天生內建的調節能力。不過幸好，我們還是可以學習運用其他方法來進行自我調節。這就說明了，在我們被拋出窗外之後，有時候必須懂得利用一些小手段來幫助自己向下調節，讓自己重新冷靜下來。透過練習，這項技巧—解除過度醒覺狀態—便能成為你百寶箱中的萬用工具。
有一個可以解除過度醒覺狀態的方法，就是讓身體動一動。從「全身抖動」的角度來思考，這表示，你或許可以在短時間內從事一些劇烈運動，例如開合跳或打拳擊，或是來場熱舞。對於喜歡跑步的人來說，去跑一跑也可以幫助身體釋放及療癒創傷。
《高敏感是種超能力：疼惜自我，與情緒做朋友，善用與生俱來的天賦》‧艾瑪．勞爾
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