在現今這樣的大疫情時代，要守護自己及家人的健康，提升免疫力是關鍵
要想提升免疫力其實很簡單，不外乎就是吃得好睡得好
在吃方面我們很好掌控，哪些營養吃哪些，不夠的還可以吃營養品來補
但在睡眠上，恐怕不是那麼的隨各人所願了
有的人睡眠品質奇佳，一沾上枕頭就秒睡；有的人躺在床上，反反覆覆翻了好幾個小時還是難以入睡；又或是有的人睡到了半夜會突然醒來，接著就怎麼也睡不回去了
根據統計，臺灣人每五個人中就有一人有睡眠障礙，而且隨著年齡的增長，失眠的比例會愈來愈高
要解決睡眠問題，吞顆安眠藥最省事，但相信大多數人應該都不太想依賴藥物
（根據統計，臺灣人中有64.5％失眠者對藥物有負面看法，67.3％失眠者希望可以不用藥物進行治療。因為多數人都擔心長期服用安眠藥會造成上癮。）
也有的人說，睡前喝點小酒可以助眠，但醫師有提醒，喝了酒之所以想睡，只是一開始的酒精作用，之後肝臟開始解酒，反而會讓人更累、更睡不著（而且還可能對身體造成更多的傷害）
造成睡眠障礙的原因眾多，但多與不良的睡眠習慣有關，像是上床睡覺時間不固定、睡前滑手機、玩手遊；生活作息不健康，例如沒有定時運動，或是喝太多咖啡和茶等
撇開疾病不談，若想不藉助藥物、自然地改善睡眠情況，大致上可以從三大方面著手，亦即（一）打造有助安眠的睡眠環境、（二）改成有助睡眠的飲食習慣、（三）養成正確的睡前習慣
在打造有助安眠的睡眠環境上，能做的有：將臥室打掃乾淨、維持適度的溫度與濕度、選擇適合的棉被與枕頭、臥室應完全黑暗等。
有助睡眠的飲食習慣則是：多攝取蛋白質、選擇優質油類、少吃精緻食物等。
至於養成正確的睡前習慣則有：避免在睡前做劇烈運動、睡前不喝酒、睡前一個小時泡澡、睡前避免使用手機或電腦等。
睡眠的問題雖不會馬上致命，但長久的慢性失眠下來也是一大痛苦
而且影響不只是精神上的，對身體各方面也都會造成不良的影響，包括老化、免疫力下降、易胖難瘦等
唯有活得規律，該吃飯的時候吃飯，該睡覺的時候睡覺，才能打造健康的身心
現在的疫情並不明朗，即便疫苗打好打滿仍會出現突破性感染，所以我們更要做好自我防護，讓身體強大的免疫力守衛軍確實發揮出戰力
而好好休息、睡覺，讓身體在睡眠中修護損傷、補充精力，就是最簡單的提升免疫力法了
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