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這幾年流行正念，疫情當頭，似乎是個練習正念的好時機。然而，正念並不是時刻維持好心情，而是時刻透過情緒變動來覺察自己。
記得，有朋友問，難道我就不能生氣就好嗎?為什麼還要管自己為什麼生氣，日子已經很難過了耶！記得，怪獸芬小編因為讀了這本書《生氣得剛剛好》，順著作者的邏輯這樣回答她。「如果你的憤怒或生氣所帶出的言行，從來沒有為自己帶來困擾或是懊惱，那麼確實不用管太多就直接生氣吧。」
然而，如同書上所說，生氣會引起交感神經興奮，通常會引發頭痛、胃痛等不適反應，時間久了很傷身體的。這樣看來，我就知道自己時不時胃痛跟頭痛是因為忍住怒氣而來了。
作者又說，要人經常保持對自己的覺知(正念)其實是一件很困難的事，畢竟日子忙得暈頭轉向時，真的很難顧到自己。所以，他沒有要難為我們，只說了，生氣憤怒時，安靜六秒鐘就好，想一下自己正在生氣的事。不然，十秒剛剛好。就練習一下專注呼吸就好。
但是，光只是跟憤怒生氣在一起，沒什麼幫助。我們還是會繼續留在這個惡性循環裡，所以，重要的是，看清楚自己為什麼會憤怒。
「憤怒是一種防衛的情緒」，意思是，底下還有其他情緒，但你的身體不讓你接觸它。作者說，底下通常有的情緒是悲傷跟恐懼，於是，要我們把焦點放在「我為什麼悲傷或感到恐懼」，以探觸到被遺忘了的那個自己。
這本書在引領讀者自我療癒的同時，也想跟對於憤怒的他者感到不知如何是好的讀者說，我們可以用「我」開頭句子與憤怒他者對話，也可以試著換位思考，想想「他為何恐懼或為何悲傷」，或是試著聆聽等等。
兩百頁的書，讀起來卻是滿滿扎實的內容，真不愧是個專注於正念25年的資深實行者，身為精神科醫師相信他肯定幫了很多人的忙。
怪獸芬小編幫忙挑出了前半部的重點，希望讀者們能在還沒拿到書之前就先幫了自己一點忙。剩下的部分，基於版權，就有勞大家點點手指去買個書，好好把最有價值的後半部買回家細細讀囉。
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