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你上次生氣是什麼時候？
三天前？昨天晚上？剛剛？
有些憤怒是當下的，發完一頓脾氣就好。而有些人卻常常會越想越氣。
憤怒其實是一種保護自己的情緒。當敵人出現，交感神經變得活躍，並開始分泌腎上腺素。因此可說是本能，但卻讓現代人備感苦惱。
至於如何擺脫怒氣呢？有一種說法是人的怒氣最多只會維持六秒。憤怒時默數六秒有助於緩和情緒。
為了能在憤怒的狀態下默數六秒，一定要練習客觀審視原本憤怒的自己。也就說，如果在覺察到憤怒的同時沒有進行正念，可能連默數這件事都不會記得吧。
覺察到怒氣並默數六秒的期間，即是正念進行的過程。這也類似做深呼吸或轉身離開現場等因應憤怒情緒的方式。因此憤怒時，可以藉由默數六秒、做深呼吸、離開現場來練習正念。
生氣是人之常情，但如何「生氣得剛剛好」又是一門學問。
學著與憤怒打交道，察覺、了解、接納，並運用正念擺脫怒氣。
《生氣得剛剛好: 與憤怒共處的正念練習》
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