有些人會因為怕黑或其他因素而習慣開著電燈或電視睡覺
總覺得有光線陪伴、有流淌自電視機的聲音就能安心入睡
但其實，對身體來說，這樣反而不好
人的體內有許多荷爾蒙，荷爾蒙可以說是負責調整整個人體運作的物質，支持著身體所有的生命活動
只要其中一項出了問題，就會對人體產生莫大的影響
在這眾多荷爾蒙中，與身體每天變化都有密切關係的荷爾蒙有兩種－－生長激素、褪黑激素
褪黑激素又名睡眠荷爾蒙，除了可以讓我們好睡，也是去除人體中自由基的重要荷爾蒙
自由基就是造成人體老化最大的關鍵
而褪黑激素不僅是自由基的天敵，也是癌症、心肌梗塞、糖尿病、高血壓、腦中風、腎臟衰竭、胃潰瘍等許多相關疾病的天敵，所以是非常重要的荷爾蒙
一般說來，若我們是早上六點起床，照射到陽光，生理時鐘就會開啟褪黑激素的計時器，約經過了十五個小時後，人體就會開始自動分泌褪黑激素，隨著褪黑激素的增多，我們就會想睡覺
入睡後，生長激素隨即就會接手
而生長激素會負責維修人體，協助睡眠期的新陳代謝，所以才會說「美麗的皮膚來自良好睡眠」
也就是說，要能好好入睡到讓身體進行修復的荷爾蒙運作過程是：褪黑激素－→生長激素
然而，褪黑激素對光線的敏感程度很高，即使只有一點光線，都會抑制褪黑激素的分泌，可以說，人工光線正是褪黑激素最大的敵人
褪黑激素一旦減少，就會造成深部體溫不容易下降，導致降低促進睡眠作用，使人體生理時鐘延遲，接連影響到其他荷爾蒙，
所以，除了建議在睡前不要滑手機、看電腦等（因為這些產品會發出藍光）
甚至在半夜起來上廁所時，都建議不要開大燈，改開小夜燈，以降低對分泌褪黑激素的影響
若是想要維持健康、延緩老化，體內的荷爾蒙是關鍵
而為了能擁有良好的睡眠，讓生長激素、褪黑激素能順利運作
習慣開燈、開著電視睡覺的人就從現在起改改這個習慣吧
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