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【睡眠賀爾蒙「褪黑激素」決定睡眠品質】
我們究竟是為什麼才會想睡覺呢？
其實是因為大腦中會分泌出一種「睡眠荷爾蒙」──褪黑激素（melatonin）。分泌褪黑激素時會讓人變得想睡覺，如果抑褪黑激素制分泌則會讓大腦及身體變得活躍、遠離想睡覺的狀態。
這是褪黑激素基本的運作機制，請務必牢記。
這種褪黑激素具有一定的生理循環，會在早晨照到陽光時停止分泌，等到14～16個小時後再次分泌。
假設，早上7點照到陽光，褪黑激素就會在該時間點下停止分泌，並且讓身體與大腦開始活動。接著，大約在15個小時後，再度分泌褪黑激素，就會逐漸讓人覺得想睡，而進入睡眠的循環。
也就是說，如果睡到中午12點才起床，這時才能夠照到陽光，那麼下一次褪黑激素啟動的時間大約會在深夜3點左右。
我想任何人應該都有過這種經驗，即使晚上12點進鑽進被窩，還是會覺得「完全睡不著……」「總覺得無法入睡……」吧！因為「早晨照到陽光」的時間點會造成一定程度的影響。
【藍光會造成「褪黑激素」停止分泌】
總之，想要有良好的睡眠品質，第1個重點就是「讓褪黑激素正確分泌在想睡覺的時間點」。請先用這種簡單的方式去思考這件事情。
各位應該經常聽說如果在睡前暴露在電腦或是智慧型手機等的藍光下，會對身體造成不良影響吧！
之所以會對身體不好，其實是因為暴露在強烈藍光下，會造成褪黑激素停止分泌。
就算身體逐漸進入就寢準備狀態，也就是已經準備開始分泌所謂的褪黑激素，但是暴露在強烈的藍光下，還是會讓褪黑激素難以分泌。因而與優質睡眠漸行漸遠。
此外，各位應該也有聽說過晚上不要直接暴露在螢光燈等「白光、明亮光線」下，可以採用稍微帶有暖光的柔和間接光線會比較恰當！這也是為了不要讓強光妨礙褪黑激素分泌的方法之一。
最近市面上有販售一種可以調節照明亮度與色調的LED照明，可以隨著時間不同而調整「照明光線強度與色調」，也能夠有效提升睡眠品質。
像這樣調整外部環境，促使褪黑激素正常分泌就是讓你擁有良好睡眠品質的重要方法。
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