【跑鞋真正的壽命，結束在其避震能力降低時】
K編剛開始跑步時也常常因為跑鞋的挑選及使用期限而困擾著，往往鞋底都磨到第二層還捨不得換，看到＜跑出你的最佳速度＞書中作者針對裝備挑選就有專業建議，心中終於有了底~轉載如下：
在所有裝備當中，就屬連結地面與身體的「跑鞋、鞋墊、運動襪（包含緊身褲）」特別重要。其中又以跑鞋最重要。
各位是用哪些標準來挑選跑鞋呢？總共有幾雙跑鞋呢？有些跑者較重視設計（品牌與製造商），也有總是穿著不合適跑鞋進行訓練的跑者。
此外，跑鞋穿多久該換呢？大底（outsole）磨損了、鞋尖破洞了，還是等到發薪日？在跑鞋的汰舊換新上有無數的標準和理由。
我會在後面幾章中，詳盡說明挑選跑鞋及善用裝備的方法。在這裡想先讓各位了解：「跑鞋真正的壽命，結束在其避震能力降低時」。
一旦跑鞋的避震效果變差，雙腳（下肢）就容易受到來自觸地推蹬時的衝擊。如果持續穿著不具避震效果的跑鞋訓練，也會逐漸累積運動傷害。
不過，從跑鞋外觀無法判斷避震效果好壞，也難以確知到底哪一天開始性能變差了。這種情況下，不妨就以「五百公里或半年」當作換鞋的粗略標準（也和使用頻率有關）。
不過，專業的跑鞋並不便宜，我想不少人或許會抱著「別浪費」的心態，持續穿同一雙跑鞋訓練。但是，我們絕對不能輕忽「跑鞋的壽命」所帶給身體的影響。
我自己也曾經把比賽鞋充當訓練鞋來穿，連下雨天都穿同一雙，結果不出所料，腳變得疼痛不已。當然，如果每天都穿著在堅硬的路面或起伏的山徑跑步，連雨天也不例外，跑鞋的壽命自然就更短了。
此外，最好能在每一次訓練之後讓跑鞋休息四十八小時，使其回復避震性能。如果擁有兩雙以上的跑鞋，建議不要每天穿同一雙跑，可以有效延長跑鞋的壽命。
目前K編的跑鞋車庫已停滿12雙鞋，看來是可以來汰舊換新一下囉~
《跑出你的最佳速度：馬拉松醫師教你成為最強市民跑者》
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