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高敏人就應該享受定期的迷你靜修

高敏感人因為容易接受到刺激,所以身心經常會累積不少壓力
這個時候,高敏人要懂得一些抒壓、放鬆的方法,才不會讓自己被壓力以及外界的干擾給壓垮
冥想靜修會是個不錯的方法,不過,很多人提到冥想靜修就會聯想到得花許多時間,自己沒空
但其實,一週只要進行兩次的迷你靜修就好
可以選擇平日某一天和週末,特別用幾個小時來滋養自己
在過度刺激的世界中,迷你靜修對高敏感族來說是至關重要的
在迷你靜修期間,你將能夠滋養你的身體、情感和靈魂
告訴家人或室友你需要一些不受打擾的安靜時間
如果你無法在家中做到這一點,嘗試找到其他地方來滋養自己
你有沒有朋友、親戚或同事願意在平日提供他們的住處給你使用幾個小時?或許你可以提供做飯、清潔、照顧「靜修房東」的植物或寵物等服務作為交換
開始迷你靜修的第一步是關閉所有手機和電子設備,確保不會受任何外界刺激打擾,特別是來自家人的打擾
如果你難以創造安靜的環境,可以播放平靜的音樂、打開白噪音機或戴上耳塞來創造無噪音的氛圍
你現在就可以躺在床上或沙發上,閱讀那本你總是沒時間看的心理勵志書,好好放鬆
如果你在閱讀時感到睏倦,可以毫無愧疚地小睡片刻;如果你喜歡芳香療法,就在香薰鍋中放些鎮靜的精油或燃燒薰香;如果你感到口渴,就泡一杯洋甘菊茶或喜歡的舒緩飲料。準備一分特製的健康小吃(最好不含糖),仔細品嚐每一口佳餚。甚至不妨閉上眼睛,專注於舌尖上的美味
接下來,試著做些能提振精神的運動,如哈達瑜伽或太極拳,也可以選擇進行溫和的伸展運動或在大自然中散步
結束溫和的運動後,你可以選擇以下任何一項活動:冥想、聆聽放鬆音樂、漸進式放鬆、祈禱、閱讀能提振精神的書籍,或寫日記
最後,你可以用溫暖的芝麻油按摩全身,然後泡個溫水澡,在浴缸裡添加你喜歡的任何東西,例如薰衣草精油或瀉鹽,視需要,花時間進行按摩和沐浴
不要制定嚴格的時間表,而是根據直覺進行上述各種放鬆技巧,讓神經系統平靜下來
高敏感人對刺激敏感且容易感到不堪負荷,所以若你是高敏人就應該享受定期的迷你靜修
現在就開始在行事曆上為滋養身心預留時間吧
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《高敏感的你要這樣守護自己:舒緩焦慮,找回內在平靜的心靈療癒指南》
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