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培育後方開關的十八個小練習
～自我紓壓，放鬆身心～
首先，我們來試著進行培育後方開關（背側迷走神經）的小練習。
這能讓身體進入「休息消化模式」，也就是培養靠自己放鬆的能力。
當我們吃到喜歡的食物、悠閒地泡澡或躺進被窩，很自然地就能放鬆。
透過簡單的小練習就能強化這種「放鬆的能力」。
此外，後方開關主要行經腹部，因此溫和地給予刺激會很有效。
當你感到焦慮、亢奮，交感神經過度活化，後方開關會運作，試圖平息它。然而，假如「休息消化模式」不夠健全，就會陷入不得不用上「凍結僵直模式」的狀況。
不過，只要在日常生活中逐步實踐書中介紹的小練習，即使遇到交感神經過度興奮的情況，也不會進入「凍結僵直模式」，而是進入「休息消化模式」，身體將會做出「想要獨處放鬆」的反應。
將手掌貼在腎臟處
人的腎臟在腰部上方左右各有一個，是後方開關通過的器官之一。因此，只要發動「內感受」來促進腎臟功能，就能培育出健全的「休息消化模式」。
如左圖所示，將雙手手掌放在腎臟的位置，並感受手心的溫度。
這個練習可以坐著進行，但最好是在睡前平躺著進行。因著重力，腎臟會變成像是在手掌上休息的形式，這樣做更容易感受到成效。
除此之外，若能以這樣的姿勢入睡也不錯。
實際上，將手掌貼在腎臟的位置能夠減緩腎上腺素分泌，進而睡得更沉。
但是，與其用手直接接觸腰部皮膚，不如隔著衣物，如此會更容易感受到自己正逐漸鎮定下來。
或許有讀者一開始會迷惘著：「腎臟在哪裡？」這時只要用手摸索腰部稍微往上的位置，若有讓你覺得：「啊！這附近摸起來好舒服，莫名讓人感到安心。」的地方就OK。
習慣之後，你甚至能感覺到腎臟的脈動。
若能像這樣和腎臟熟悉起來，就會發現，安心的感覺加深了。
《療癒自律神經，扭轉逆境人生：47個小練習，穩定你所有負面情緒》‧淺井咲子
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